Tittibha – פיירפליי, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – ציצי-תי-BHA-אה-סאנע

תנוחת Firefly היא אחד הדורש כוח חריג בגוף והגמישות העליון של hamstrings. אבל שתי התכונות האלה ניתן להשיג רק באמצעות תרגול. לכן, אתה צריך ללמוד את לדגמן לאט. איזון זרוע קשה זו מחק גחלילית טיסה.

מה כדאי לדעת לפני שאתם עושים זה Asana

כמו אסאנות יוגה האחרת, זה חיוני כי בקיבה ובמעיים שלך ריקות כשאתה מתרגל אסאנה. ודא קיים פער של לפחות ארבעה עד שש שעות בין הארוחה והתרגול שלך. זה ייתן לך מספיק זמן כדי לעכל את האוכל שלך וליצור אנרגיה לאימון שלך.

כמו כן, בבוקר הם אידיאליים כדי לתרגל יוגה. אבל, במקרה שאתה לא יכול לתרגל יוגה בבוקר, בערבים הם זמן טוב מדי.

רמה: בינוני / מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
משך: 30 עד 60 שניות
חזרה: אין
מותח: Arms, פרקים
מחזקים: במפשעת Inner, פלג גוף עליון חזרה

איך לעשות את Tittibhasana

1. כדי להתחיל אסאנה זו, להתחיל עם אדהו מוקה Svanasana.
2. ללכת לכיוון הידיים כך הרגליים הן מול הידיים. ואז, ולתת את הידיים דרך הרגליים, ולחץ עליהם מאחורי עגלים, כזה שאתה לזחול עמוק דרך הרגליים.
3. תביאו הזרועות והכתפיים כמו הרחק מאחור הירכיים שלך כמו שאתה יכול למקם אותם. למקם היטב את כפות הידיים מאחורי הרגליים כך העקבים מוחזקים עם האגודל והאצבע המורה שלך.
4. בעדינות לכופף ברכיים והשפופות שלך כמו שאתה לנוח אחורי של הרגליים קרובות כתפי ככל שתוכל.
5. לאחר האצבעות בכף היד שלך פרושים, הקפד להעביר את משקל הגוף על גבי אותם. הרם את הרגליים מהרצפה. יישר את הרגליים ראשונות. ואז, ברגע שאתה לייצב, ליישר את הידיים שלך. סוחטים הירכיים שלך נגד הזרועות כדי לקבל יותר גובה.
6. חזק למשך כמה שניות ושחרור.

אמצעי זהירות תוויות

הימנע אסאנות זה אם יש לך את התנאים הבאים.

• פציעה בכתף
• פציעה במרפק
• פציעת כף יד
• תחתונות פציעות גב

טיפ למתחילים

בתור מתחיל, זה עלול להיות קשה להשגה זה לדגמן תקין. לשבת על הרצפה ברגליים פשוקות כדי ליצור זווית של 90 מעלות. ואז, להעלות את העקבים על בלוק, ולחץ את כפות הידיים בין הרגליים על הרצפה.

מתקדם תנוחת שינויים

זוהי תנוחה מתקדמת כשלעצמו. כשאתה אמן זה ומסוגל לעשות את זה בקלות, אתה כבר תמצא את עצמך במצב מתקדם.

היתרונות של Firefly תנוחה

אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Titthibhasana.

• זה נותן את גופו העליון לאחור וממפשעותיהן פנימיות מתיחה טובה.
• הזרועות ופרקי הידיים להיות חזק.
• זה מרגיע את דעתך ומשפר את תחושת האיזון.
• הבטן היא שרירי, ולכן, עיכול משתפר.

המדע מאחורי Tittibhasana

אמון, נחישות, ואת היכולת להרפות יעזרו לך להרים את עצמך לתוך Tittibhasana, שהינה תנוחה מאוד מאתגרת.

Tittibha אומר גחלילית. זוהי מטאפורה נהדרת עבור הנתיב של התעוררות יוגית.

תנוחה כזאת יש את היכולת לזרוק השומר מתרגל את הרציני ביותר, אם נלקח ברצינות רבה מדי. איזון זרוע זהו מאתגר ומחייבת ו משרישות היא Vriya ו Shraddha. הייה בטוח שאתה להחליק לתוך יוגה גחלילית זה לדגמן. זה יעזור לך לקבל את היציבות שאתה צריך להתכופף קדימה העמוק של הירכיים. אתה גם צריך לבנות את כוח הזרוע עצומה לתמיכה עצמך ולהפעיל את הרגליים כדי לאפשר את המעלית.

עכשיו שאתה יודע איך גחלילית אל לדגמן, מה אתם מחכים? יש מעט מאוד אנשים שיכולים להרים ולעשות אסאנה זו הפעם הראשונה שהם מנסים זה. אל תתייאש. סתם להשתעשע עם התנוחה.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.