Vasistha – עשיר, Asana – תנוחה; מבוטא כמו – VAH-sish-TAHS-אנה
Vasistha היה אחד הקדושים המכובדים ביותר בקרב Saptarishis (שבעה רואים). הוא היה גם אחד המחברים הראשיים של מנדלה 7. היה Vasistha פרה שנקרא Kamadhenu. פרה אלוהי זה דבר Vasistha העניק בקש, ולכן, הוא הפך עשיר להפליא. אסאנה זו היא תחנת כוח של בריאות, ולכן, נקראת על שמו Vasistha.
Table of Contents
מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana
אסאנה זו חייבת להתבצע על קיבה ריקה. אתה חייב להיות הארוחות שלך לפחות ארבע עד שש שעות לפני שאתה לתרגל יוגה. כמו כן, עליך לוודא כי המעיים שלך ריקים.
עדיף לתרגל יוגה מוקדם בבוקר. אבל, במקרה יש לך מטלות אחרות לרוץ, אתה יכול לעשות זאת בשעות הערב גם כן. רק תזכור להשאיר פער טוב בין הארוחות שלך והתרגול שלך.
רמה: בסיס
סגנון: האטת יוגה
משך: 30 עד 60 שניות מכל צד
חזרה: פעם אחת על כל צד
מותח: פרקים, חזרה של הרגליים
מחזקות: Arms, פרקים, רגליים, טבור
איך לעשות את Vasisthasana
- כדי להתחיל אסאנה זו, להתחיל עם Plank Pose או Phalakasana.
- בעדינות להעביר את המשקל שלך בצד ימין מזרוע רגל.
- Swing זרוע שמאל ורגל שמאל למעלה ולנוח רגל שמאל על רגל ימין כמו זרוע שמאל נשענת על הירך שלך.
- מניח יד ימין שלך מעט לפני כתף, ולא מתחתיו. ודא כי הדקל הוא נלחץ הרצפה, ואת הזרוע היא ישרה לחלוטין.
- שאפו אוויר להרים יד שמאל כך שיהיה ניצב לרצפה. בואו האצבעות מצביעות לכיוון התקרה.
- כפי שאתה לשמור על התנוחה למשך כמה שניות, להפוך מבטך השמאלי המורם שלך להסתכל האצבעות.
- נשיפה ולהפחית את הזרוע שלך כך שהוא נשען על הירך שלך.
- חזור אל הקרש לדגמן. שאפו, וכפי שאתה לנשוף, לחזור בתנוחה זו על צד שמאל.
אמצעי זהירות תוויות
אם יש לך מרפק חמור, פרק כף יד, או פציעה בכתף, עליך להימנע התנוחה הזאת.
טיפים למתחילים
כפי למתחילים, זה עלול להיות קשה לאזן את עצמך כאשר אתה אסאנה. טיפים אלה יעזרו לכם לעשות זאת.
- שמור על הברך הנמוכה. זה ייתן לך את התמיכה הדרושה כדי לבנות כוח הליבה והזרועות.
- אל ערימת הרגליים אחד על השני. מניח אותם מעט זו מזו, כך הקצה החיצוני של הזכות לקצה הפנימי של כף הרגל השמאלית נמצא בקומה.
- אם אתה בתקיפות הקש דרך היד, אתה תרגיש מצית בפלג גופו העליון.
- סוחט את הרגליים יחד, כך שהם עוסקים וחזקים.
מתקדם תנוחת שינוי
כדי לקחת אסאנה זו לשלב הבא, להרים את הרגל מונחת על גבי כאלה שזה בניצב לרצפה. באמצעות הזרוע כי הוא שרוע, להתחבר האצבעות על הבוהן שלך, ולמשוך את הרגל עד שהיא בזווית 90 מעלות לרצפה. זה יגביר את המתיחה ולעשות את התנוחה יותר אינטנסיבית.
היתרונות של קרש סייד תנוחה
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של Vasisthasana.
- זה הופך את הרגליים, הבטן, ואת זרועות חזקות.
- זה לא רק מותח את הפארקים אבל עושה מדי אותם חזקים.
- החלק האחורי של הרגליים מקבלת מתיחה טובה.
- תחושת האיזון משתפרת עם אסאנות זה.
המדע מאחורי Vasisthasana
כשאתה תרגול אסאנות הזה, המוח שלך הוא רגוע ללא מתח. אבל בזמן שאתה להפגת מתחים, הזרועות והכתפיים בונים כוח דרך אסאנה זו. אסאנה זו גם נקראת איזון זרוע אחת Pose.
אסאנות זהו אסאנה חזק כי גם עוזר לך לפתח כוח פנימי. זכור כדי ליישר את הגוף בצורה מושלמת כאשר אתה מניח אסאנה זו. מניחים את הרגליים מעל אחד אחר. בעת השימוש תמיכה של הקיר לתרגל אסאנות הזה, תבינו איך המשקל של הגוף מופץ בזמן שאתה נמצא אסאנה זו.
עכשיו שאתה יודע איך לעשות את קרש בצד לדגמן, מה אתם מחכים? אסאנה זו עוסקת כל הגוף שלך. אמנם יש משיכה, דחיפה, וחיטוב קורה פנימית, ולתת לגוף ולנפש להירגע, כך שהוא משקף חיצוני.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.