Vrschik – Scorpion, Asana – תנוחה; בסנסקריט: वृश्चिकासन; מבוטא כמו vrush-חומוס-אה-sa-לאא

אסאנה זו ידועה גם בשם סקורפיון Pose. זה דורש גם כוח הליבה ובכתף. זהו אסאנה יוגה מאוד מאתגרת.

מה כדאי לדעת לפני שאתה עושה את Asana

אסאנה זו מבוצעת מיטב בבוקר כאשר המוח שלך הוא טרי משוחרר מלחצים ומתחים.

זכור, שחייב להיות פער של לפחות 10 עד 12 שעות בין הארוחה והתרגול שלך. המעיים והקיבה שלך חייבים להיות נקיים וריקים לפני שתנסו אסאנה זו.

זה יכול להיות רעיון טוב לעשות כמה תנוחות חימום לפני שתבצע את העקרב Pose. זה יכין אותך לאתגר קדימה וגם ימנע פציעות שריר.

רמה: מתקדם
סגנון: אשטנגה יוגה
Duration: כל עוד אתה חש בנוח
חזרה: אין
מחזק: כתפיים, שרירי בטן rectus, זרועות, גב
מתיחות: היפ, צוואר, עמוד שדרה

איך לעשות את Vrschikasana (עקרב Pose)

1. להתחיל את התנוחה על הידיים והברכיים במצב כריעה.
2. זרוק האמות לקרקע להיאחז מרפקי ההפך כך שהזרועות נמצאות במרחק הכתפיים בנפרד.
3. ודא האמות הם מקבילים זה לזה, ופעם אתה במצב ונוח, ולהרים את האגן ואת תנוחת הדולפין.
4. ללכת לכיוון המרפקים, קרוב ככל שאתה יכול לקבל.
5. ואז, בעדינות להרים את רגל ימין לכיוון התקרה.
6. קום על כריות כף הרגל השמאלית שלך ולהתחיל נדנדה קדימה לפני שאתה מרים את שתי הרגליים מהקרקע.
7. תביא רגליים וכפות הרגליים יחד, מוודא בוהן שלנו והצביעו החוצה.
8. לכופף את הברכיים, ולהתחיל לזוז הבהונות כלפי הראש בזמן שאתה למתוח את החזה שלך קדימה באמצעות הידיים.
9. חזק תנוחה זו במשך לפחות שלוש נשימות. זה בהחלט בסדר לקחת התמיכה של קיר עד שאתה חש בנוח בלעדיו.

אמצעי זהירות תוויות

אלה הם כמה דברים שאתה חייב לזכור בעת שאתה מנסה תנוחה הזאת.

1. למתחילים לא צריכים לנסות בתנוחה זו. גם לאחר שהגעת לרמה המתקדמת, כאשר אתה ראשון לנסות בתנוחה זו, זה חייב להיות תחת הדרכתו של מורה ליוגה. המדריך חייב להגיד לך שאתה מוכן אסאנה זו לפני שתקנה אותו.

הימנע 2. תרגול אסאנות זה אם יש לך בעיות גב, פציעות ירך, ורטיגו, לחץ דם גבוה, מחלות לב, או אם הינך בהריון או במחזור.

טיפים למתחילים

למתחילים מומלצים ינסו תנוחה מתקדמת זו. אתה חייב לעשות אסאנה זו רק לאחר שאתה חש בנוח עם מעמד האמה. בתחילה, באמצעות קיר לתמיכה בהחלט בסדר. אלו הן כמה טיפים למתחילים כדי התנוחה הזאת יכול להשתמש.

1. לפני שאתם להרים את הרגליים מהרצפה, זה יכול להיות רעיון טוב כדי להזיז את הידיים והרגליים שני מהקיר.

2. כאשר אתה מניח את דוכן האמה, למקם את הרגליים על הקיר. מאז ידות מהקיר, נעילת הרגליים על הקיר תיצור כפיפות לאחור כי עמוד השדרה שלכם.

3. כדי להגביר את סיומת השדרה, ללכת רגלי עד הראש, אבל לעצור כאשר הגוף שלך מבקש ממך.

מתקדם תנוחת שינויים

אלו הן כמה עמדות מתקדמות אתה יכול לנסות פעם שאתה חש בנוח לעשות את Vrschikasana.

אתה יכול לבצע אסאנה זו בעת עושה עמידת ראש, במקום לעשות זאת תוך נח האמה שלך על הרצפה. זה מגדיל את מנת הקושי. אבל לוודא שאתה עושה וריאציה זו רק לאחר שאתה שולט Vrschikasana.

עוד גרסה של אסאנה זו תנוחת עקרבי ארבה שדורשת ממך למחוא ידיך מאחורי ולגעת הסנטר שלך על הרצפה. בגרסה זו, משקל הגוף שלך הוא על הכתפיים, זרועות, צוואר, וסנטר. אבל שוב, וריאציה זו חייבת להיות ניסתה רק אחרי שאתה שכללת את Vrschikasana.

יתרונות של Vrschikasana (עקרב Pose)

תסתכל על היתרונות המדהימים תנוחה מאתגרת זו יש להציע.

• אסאנה זו מחזקת את הגב ואת הגוף ומסייעת להיפטר מהשומן העקשן ונתקע באזורים אלה.
• זה גם מחזק את הרגליים, זרועות, והכתפיים.
• זה עוזר להרחיב ולמתוח את מכופפי הירך, החזה, והכתפיים.
• אסאנות זהו גם סוג של אירובי כפי שהוא מעלה את קצב הלב.
• לא רק אסאנות זה לשפר את הגמישות של עמוד השדרה, אך היא גם משפרת את הסיבולת.
• אסאנה זו באמת מאתגר איזון, קואורדינציה, כוח, והתמדה. זה משפר באופן משמעותי את תחושת האיזון שלך.

המדע מאחורי Vrschikasana

התנוחה הזאת, בביטוי המלא שלה, מציעה הן חוזק וגמישות. להיות היפוך, זה פותח את הכתף וביסודיות מכופף את הגב. אסאנות זה גם עוזר לפתח סבלנות ועקשנות. הסיבה שאנו המפתחים הוא סבלנות וכבוד הקצוות של הגוף שלנו היא שזה לוקח הרבה זמן על הכתפיים להיפתח.

כפיפות לאחור זה גם נוגע לנו ברמה הרגשית. זה מחייב אותנו לפתוח את לבנו ולמצוא ענווה בשל האתגרים הקיצוניים כי הגוף שלנו עובר. הוא אמר כי על ידי הטבעה על ראשו, יוגי מנסה לבער רגשות הרס עצמי ואת התשוקות כגון כעס, גאווה, שנאה, חוסר סובלנות, וקנאה. תבוסה זו של האגו מובילה אושר והרמוניה.

תנוחה זה מובילה אותך להתקדם מעבר לאגו, מבקש העקשנות העליונה שלך, ולפתוח אפשרויות אתה אף פעם לא חשבת שזה קיים.

תנוחות הכנות

אסאנות אלה לא רק לעזור לחמם את הגוף לפני שתנסה תנוחה מאתגרת זו, אלא גם עוזרות לך להיכנס עקרבי תנוחה בקלות.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. מהומה מוקה Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

מעקב תנוחות

1. אדהו מוקה Svanasana
2. Catur Svanasana

באופן כללי, אסאנה זו שוברת את שניהם פיזית ורגשית, רק כדי שתוכל לצאת הרבה יותר חזק ממה שהיית. זהו האתגר המושלם לקחת על כאשר אתה מוכן לזה. רק תזכור להקשיב לגוף שלך על כל צעד ושעל.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.