כאילו תרגול היוגה אינו מסקרן מספיק, יש לך את הסוגים השונים של yogas לבחירה – אשטנגה, איינגר, ביקראם, וכו ‘
יוגה ויניאסה פשוט אומרת תנועה מקושרת עם נשימה. התנוחות שזורות יחד בין אם קצר או זרימה יותר.
הסגנון ויניאסה יוגה הוא דינמי מאוד. משמעות הדבר היא כי המוח שלך צריכה להישאר ממוקד בהווה כדי להיות מסוגל לשמור על קשר עם הזרם של התרגול. כמו כן, כאשר אתם מתמקדים, לך להימנע ומתרחקים. לפיכך, אתה בד בבד עם הגוף שלך, במקום להיות תקוע בראש שלך.
Table of Contents
יוגה ויניאסה 101
מהו ויניאסה זרימה?
יוגה ויניאסה, בדומה לצורות אחרות של יוגה, נובעת האטה יוגה. ויניאסה מתייחסת לכיוון של נשימה עם תנועה. זה הופך את האסאנות סטטי אחרת לתוך זרם דינמי יותר.
הצורות המודרניות של זרימת ויניאסה, המכונות גם פאוור יוגה והזרימה, מתוארת בכינויו חופשי אשטנגה. הם לא מקלים על המבנה הנוקשה של התרגול.
עקרונות ופילוסופיות שבבסיס עיסוק
כפי שנטען, ויניאסה הוא התיאום המושלם של נשימה עם תנועה. בהתחשב בכך, ואלה פילוסופיות ועקרונות פרקטיקה זו כדלקמן.
תנועות ספציפיות
ויניאסה מתייחסת לסדרה מאוד ספציפית של תנועות תכופות עצמם בין כל האסאנות בסדרה. זהו נתון לשיקול דעתו של המורה ליוגה, ולכן זה חשוב כי אתה בוחר מומחה בזהירות.
נְשִׁימָה
משך הזמן אתה שואף או נושף קובע את משך הזמן שאתם מבלים במעבר בין אסאנות. אתה חייב לשים לב את הנשימה ואת המסע בין אסאנות, במקום רק לשכלל את יישור הגוף. אתה חייב לנשום באמצעות סגנון רגוע סרעפתי בזמן תרגול הסגנון הזה של היוגה. זה צריך להיראות כמו הצליל של האוקיינוס מהדהד הגרון שלך – סגנון אוג’אי הנשימה.
התכווצויות שרירים
יוגה ויניאסה גם שתקשיב נעילת Bandha או שרירים, אשר נותנת לך את היכולת בבטחה חלקת המעבר לתוך ומתוך כל האסנות. ישנם שלושה bandhas עיקריים:
- מולה Bandha , אשר מבוצע על ידי הידוק השרירים בתחומי הנקבים ואת האגן.
- Uddiyana Bandha , אשר מבוצע על ידי משיכת הטבור ב לכיוון עמוד השדרה, ולאחר מכן לנוע מעט למעלה. זה עוזר לכווץ את שרירי הבטן התחתונה.
- Jalandhara Bandha , אשר מתבצע על ידי הורדת הסנטר בעדינות, תוך כדי להרים את החזה ואת משמר את מבטך אל קצה האף שלך.
היתרונות של יוגה ויניאסה
אלה הם כמה יתרונות מדהימים של תרגול יוגה ויניאסה.
1. ומחדיר תחושה של רוגע
ישנו מעגל יציב נוצר כפי שאתה שואף ונושף. זה עוזר להרגיע הן את הנפש והגוף שלך.
2. טיהור הגוף כולו
תנועות מתואמות מן התנוחה אחד למשנהו לייצר חום פנימי ולפעול בתור אימון אירובי. זה מאפשר לך להזיע ולפלוט, ובכך לסייע בטיהור הגוף.
3. מסייע גמישות הגדלת שריר וכוח
בין אם בפועל שלך הוא איטי בקצב או מהיר, זה עושה עבור אימון נהדר עבור הגוף שלך.
4. מאפשר לך להישאר בהווה
יוגה עוזרת לך לחיות את הרגע, וזה בפתח אמת ואושר.
ויניאסה תרגול היום
אם לרשום את עצמך לשיעור יוגה ויניאסה, תמצא שזה בדרך כלל די דינמי. תרגול ויניאסה מחייב אותך להישאר ממוקדים בהווה. התרגול ניתן להשוות מדיטציה, נקרא לעתים מדיטציה מרגשת.
הקצב עשוי להשתנות בהתאם למדריך, כך שאם הכיתה היא מהירה מדי או איטית מדי לטעמך, אולי כדאי לך לשנות המורה שלך.
מחלקה ויניאסה כרגיל מתחיל עם Surya Namaskaras. ישנם כמה שיעורים המשלבים מדיטציה לפני ו / או אחרי השיעור.
מהו ויניאסה Krama?
ויניאסה Krama מהווה התקדמות צעד-אחר-צעד לתוך מטרה מסוימת. מטרה זו יכולה להיות אסאנות מורכבות או מתקדמות.
תנו לנו לשבור את המושג הזה עוד יותר.
ויניאסה היא הסנכרון של נשימה ותנועה.
Krama היא להתקדם צעד אחר צעד.
אז מתי אתה מתחייב יוגה ויניאסה Krama, אתה בעצם לצמוח למשהו. במקרה זה, אתה מזיז מרמה פשוטה על אסאנות מורכבות יותר. אתה מכין את עצמך לפני שאתה נכנסת מתקדם או “השיא לדגמן”.
בדרך כלל, רצף ויניאסה Krama יתבסס על נושא יחיד, למשל, נושא להתכופף קדימה או נושא לכופף בחזרה. אבל המורה שלך גם יעבוד על ביצוע הכיתה אחד מעוגל, מתרכז כל חלק שצריך לעבוד ככל שתתקדמו אל השיא לדגמן.
רוב התלמידים מרגישים כי הוספת ויניאסה Krama לזרימה ויניאסה עושה הרבה יותר הגיוני המוח ואת הגוף. הגוף נראה כאילו הוא מוכן כשמדובר האסאנות המסובך יותר, ואת הזרימה השיטתית שומרת אותך רגועה ומלא מרץ.
כפי שאתה לחקור את מעמקי יוגה, הקפד להוסיף את ויניאסה Flow / Krama לתרגול שלך. זוהי אחת השיטות היעילות ביותר והשיטתיות של היוגה. אתה בטוח אוהב את זה!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.