Padahastasana או יד רגל ועד לדגמן הוא חלק מהסדרה של אסאנות דברי ברכת סאן. נראה כמו 3 rd לדגמן ואת 10 th פוזת דברי ברכת השמש או Surya Namaskara.
שמו של התנוחה הזאת מגיעה בסנסקריט pada שפירושו “רגל,” Hasta משמעות “יד” ו אסאנות כלומר “להושיב” או “תנוחה”.
השם באנגלית עבור padahastasana הוא גורילה לדגמן או יד תחת רגל לדגמן.
Padahastasana עושה לגוף גמיש במותניים.
בהתאם לפרשנות ואת סוג של יוגה, padahastasana יכול להתבצע עם הידיים פשוט נעים לכפות הרגליים, כמו במעין הצדעה השמש זורם, או בידי תחת כפות הרגליים עם כפות הידיים כלפי מעלה. מהווה החלק האחרון של הסדרה העיקרית של אשטנגה יוגה.
Padahastasana נחשבת יציבה חשובה כי בנוסף פיזית מתיחה וחיזוק יתרונות, הוא האמין שיש pranic, או אנרגטי, הטבות. בהסרת תמאש מהגוף, זה עוזר המתרגל להרגיש קל ומלאה אנרגיה יותר. הוא אמר גם להאט את הדופק, מתן הקלה משני תשישות מנטלית ופיזית.
במונחים של הדושות איורוודה, padahastasana נחשב לעורר vata, אשר מאיץ את מערכת העיכול ומגביר את האור, אנרגיה אוורירי בגוף.
ברמה הרוחנית, יש הסבורים כי עמדתו של הגוף בתנוחה זו מסייעת לאזן בין העצמי נמוך וגבוה של אחד. הוא חשב גם לעזור למצוא הרמוניה בין הטבע והרוח.
איך לעשות Padahastasana (יד רגל ועד תנוחת)?
- Stand זקוף לכופף את הגוף קדימה.
- תן הנשק לגעת ברצפה. אם קשה לקחת את הנשק רק ככל שאפשר מבלי לאמץ. נשיפה כפי שאתה להתכופף קדימה.
- תביא את תא המטען קרוב ברגליים. נסה לגעת הברכיים עם המצח. זה עשוי לדרוש הרבה גמישות. בשלבים הראשונים, לקחת את זה רק ככל שהדבר נוח.
- בסיום כחלק Surya Namaskara (תרגילי דברי ברכת שמש) מנטרה ניתן שרו בעת ביצוע אסאנות זה. Padahastasana נעשית כמו 3 rd לדגמן ואת 10 th לדגמן. המנטרה להיות שרו היא כדלקמן: במהלך 10 th להוות מזמור “אום Savitre Namaha”. זה אומר דברי ברכה לאם החסד.
- במהלך 3 rd פוזה מזמר “אום Suryaya Namaha”. זה אומר ברכות אל Surya אל השמש או מי גורם לפעילות.
יתרונות של Padahastasana (יד רגל ועד התנוחה)
- Padahastasana הופך את הגוף מאוד גמיש. הוא מותח את שרירי גב ורגל.
- זה עוזר לחסל את השומן בבטן עודף.
- זה משפר את העיכול ומפחית עצירות. זה מבטל מחלות קיבה רבות.
- זה הופך את עמוד השדרה גמישה וצלילים העצבים.
קונטרה עבור Padahastasana
- הימנע התנוחה הזו אם סובל כל פגיעת ירך.
- אלה עם ורטיגו צריכים להיות זהירים whule ביצוע אסאנות זה.
- אנשים הסובלים מכאבי גב לא צריכים לתרגל Pada hastasana
- זה לא אמור להיות מתורגל אם הסובלים כיב.
- עיסוק אסור עבור אנשים הסובלים מבעיות לב
- אלה שיש להם יתר לחץ דם לא צריכים לתרגל.
- אל תנסו להשקיע מאמץ רב כדי למתוח. הגדל את הנוהג בהדרגה.
הערה:
אם יש לך בעיה בריאותית ויש לי ספק אם זה חייב להיות מתורגל או לא. או אם אתה רוצה לדעת אם בפועל זה עוזר להיפטר הבעיה הבריאותית שלך אז התייעצות של מטפלת ביוגה או מורה מומלצת.
