נסובו סייד זווית התנוחה היא יציבה מצמידה עם טוויסט שדרה עמוק. זוהי אחת האסאנות מעמדו המאתגרות ביותר. מאסטרינג Parivrtta Parsvakonasana דורש מידה רבה של גמישות, איזון ליבה חזקה. תרגול יוגה זה אסאנה בונה סיבולת, לחזק את הגוף כולו, להצעיר לטהר איברים פנימיים, דם טרי אספקה אליהם.
השם Parivrtta Parsvakonasana נגזר ארבע מילים בסנסקריט בשמו האנגלי בהשראת המשמעות של ארבע מילים אלה שהוזכרו להלן:
Parivrtta = נסובו
Parsva = Side
Kona = זווית
Asana = פוזה
איך לתרגל Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית התנוחה)
Parivrtta Parsvakonasana מומלץ להיות מתורגל על ידי מתרגלי יוגה ביניים. למתחילים מומלץ להימנע תרגול זה או לחפש וריאציה יותר פשוטה של התנוחה הזו.
בעמידה: Tadasana (תנוחת ההר)
- קחו נשימה עמוקה להרחיק את הרגליים 4-5 כפות apart.Raise הידיים בקו אחד עם הכתפיים להשאיר אותן במקביל לרצפה, כפות הידיים פונות כלפי מטה.
- בעודכם נושפים, פונים ימינה רגל כלפי חוץ 90 מעלות right.Slightly להפוך את רגל שמאל פנימה 60 מעלות ימינה. גובה העקב התקין חייב להיות בקו אחד עם העקב השמאלי.
- כופפו את ברך ימין עד שאתה ליצור זווית של 90 מעלות בין הירך והירך calf.Your חייב להיות מקביל לרצפה ואת הברך הימנית מיושר ימין על עגל heel.The צריך להיות בניצב לרצפה.
- צא שמאלה רגל שרועה והדק את הברך במהלך התרגול.
- הנשיפה ולהפוך את פלג הגוף העליון לכיוון ירך ימין ולהביא את זרועו השמאלית אל מחוץ הברך הכפופה שלך.
- מניחים כף יד שמאל שלך על floor.Ideally, בצד החיצוני של הברך הימנית מכוסה והתרגש החיצוני של בית השחי השמאלי.
- לשטוח את הזרוע הימנית מעל האוזן הימנית עם היד כלפי מטה. סובבו את הראש בכיוון מעלה ולחפש ישר.
- החזק את המיקום הסופי במשך כמה שניות ולאחר מכן שחרר את התנוחה.
- כדי לחזור, להרים את כף מהרצפה, לשחרר את טוויסט, ליישר את הרגל ולחזור לנקודת ההתחלה.
תרגול פעם עם כל צד במשך כמה שניות הוא מספיק למתחילים. כאשר אתם מתחילים לצבור יותר כוח וגמישות, להאריך משך חזרות.
אמצעי זהירות עבור Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית תנוחת)
בדיקת היישור של הגוף שלך בזמן שאתה נוהג (אלא אם יש שם מראה) הוא קצת קשה. לפעמים חוסר התיאום יכול להיות מאוד מינורי או קשה להבחין אבל הוא מסוגל לגרום לפציעה או sprain.That לכן מומלץ תמיד להתחיל את הנוהג בנוכחות מורה ליוגה. ברגע שלמדת, זה בטוח למדי להמשיך בנוהל בעצמך בבית.
- שמור על הצוואר בעמדה ניטראלית אם אתה חדש התנוחה הזאת אחרת אתה צפוי לחוות הרבה מתח בשרירים בצוואר.
- אין לשים את המשקל לחלוטין על רגלי הזרוע שלך, ולא לנסות למתוח את הגוף, המחלק את המשקל באופן שווה בכל הגוף.
- הימנע תרגול אסאנות זה במקרה של כאבים חזקים בצוואר, בגב או בכתפיים.
- הנוהג של זווית סייד מורחבת יש להימנע במקרה אתם סובלים: כאבי ראש תכופים, לחץ דם גבוה או נמוך, מיגרנה, נדודי שינה, כאבי פרקים, spondylitis צוואר רחם או בעיה בלב.
היתרונות של Parivrtta Parsvakonasana (נסובו סייד זווית תנוחת)
- חוזים אברי הבטן, ולכן, מסייע לעיכול.
- מוביל את זרימת הדם באזור הבטן ואת השדרה.
- מותח ומחזק את הברכיים, קרסוליים וירכיים.
- נותן מתיחה טובה ריאות, במפשעה, עמוד שדרה, כתפיים ובטן.
- שימושיים בהסרת שומן עודף סביב המותניים והירכיים.
- מועיל עבור אנשים הסובלים מכאב נשי.
- מונע אוסטיאופורוזיס מקל על כאבים בגב התחתון.
הישארו להישאר בריא חזק להפיק את המיטב מהחיים.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.