התקפים אפילפטיים הם סיוט! אתה לא יודע מתי, היכן, ואיך הם מתרחשים. תיקון פשוט זה מה שאתה צריך, ויוגה היא הדרך הטובה ביותר בחוץ לטיפול באפילפסיה.

אֵיך? ובכן, יוגה מאזנת את הגוף והנפש, אשר מסייע לנהל התקפי אפילפסיה שלך טוב יותר ולהקטין את תדירות ההתקפות. מדהים, נכון?

כן, זה הוא האפשרות הטובה ביותר שיש לך, וכאן הם 7 תנוחות היוגה לטיפול באפילפסיה שאתה חייב לנסות. בדוק אותם למטה.

לפני כן, בואו לרדת עד לפרטי הפרטים של אפילפסיה.

מהי אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב שבו יש לך התקפים חוזרים ללא התגרות. שישים חמישה מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים ממנה.

התפיסה יכולה להיות קצרה או מורחב, הנעה בין פסד מינורי של תודעה כדי טלטול נמרץ. זה אפילו יכול להוביל לפציעות פיזיות לפעמים. ההתקפים יכולים להפוך נפילת אדם ולאבד את מודעות של סביבתם.

התקפים אלה מתרחשים עקב פעילות עצבית חריגה המוח שלך, מה שאומר שהם קורים כאשר התאים במוח שלך להיות היפראקטיבי.

בואו לגלות כיצד יוגה מסייעת לטיפול באפילפסיה.

יוגה לטיפול באפילפסיה

יוגה מסייעת לך להשיג שליטה על הגוף שלך, מה שמאפשר לך לנהל התקף טוב יותר בלי לתת לה לקבל קיצוני מדי.

אסאנות יוגה לעזור לך למתוח את העצבים שלך חמצן למוח שלך. הם להרגיע תאי המוח שלכם ולמנוע מהם להגיע נרגש.

אסאנות עומדת, בכפיפות לפנים, כפיפות לאחור, תנוחות הפוכות פועלים בצורה הטובה ביותר להרגעת מערכת העצבים.

יוגה מאמנת לך להשיג איזון פנימי אשר מאט עירור. זה נותן לך מנוחה עמוקה, ומאפשר לגוף לרפא ולתקן את עצמו.

תנוחות היוגה לאפילפסיה

התנוחות הבאות לעבוד על אזור הראש, עוזרות לך להירגע ולנוח.

1. Uttanasana (כפיפה לפנים בעמידה)

אודות התנוחה: Uttanasana או בנד קדימה בעמידה הוא חזק מתיחה לדגמן איפה הראש שלך ממוקם מתחת הברכיים. זהו אסאנה יוגה האטה ביניים. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. החזק את אסאנות במשך 15 עד 30 שניות.

יתרונות: Uttanasana משתרע הירכיים והשוקיים שלך. זה מחזק את עמוד השדרה שלכם ושומר אותו גמיש. זה מרגיע את העצבים שלך ומפחית מתח. אסאנה גם מקל כאבי ראש ונדודי שינה.

2. Matsyasana (דגים Pose)

אודות התנוחה: Matsyasana או דגים תנוחת הוא אסאנה דומה avatar Matsya של האל וישנו. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Matsyasana משתרע צלעות, בטן, ואת שרירי צוואר. זה מקל על מתח בצוואר ובכתפיים שלך מחזק את הגב העליון שלך.

3. Kapotasana (Pigeon Pose)

אודות התנוחה: Kapotasana או Pigeon תנוחה נותנת לך מתיחה טובה. אסאנה דומה לעמדה וחן של יונה ולכן נקראת כך. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק אותו במשך כדקה.

יתרונות: Kapotasana הקלה על כאבי גב ומותח הצוואר, החזה שלך, ואת שרירי הכתף. זה גם מחזק הליבה שלך realigns עמוד השדרה שלך. אסאנה הקלה חרדה ומתח.

4. Pavanamuktasana (לשיכוך המכני Pose)

אודות התנוחה: Pavanamuktasana או הרוח משככת תנוחת הוא אסאנה כי מנקה כל גזי העיכול בקיבה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים. החזק את אסאנות במשך 10 עד 60 שניות.

יתרונות: Pavanamuktasana מרפא חומציות ועצירות, מגרה את העצבים שלך, ומשפר את זרימת הדם. זה משחרר רעלים מהגוף שלך ומביא על צלילות מחשבתית.

5. Halasana (פלאו Pose)

אודות התנוחה: Halasana או המחרשה Pose נקרא כך כפי שהיא דומה מחרשה המשמשת לחקלאות במדינות אסיה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

יתרונות: Halasana שומר חוט השדרה שלך חזק וגמיש. זה מפחית מתח מנרמל לחץ דם גבוה. הפוזה הזאת מרגיעה את מערכת העצבים ומחזק את המערכת החיסונית.

6. Salamba Sirsasana (Stand ראש)

אודות התנוחה: Salamba Sirsasana או העמיד הוא אסאנה שדורש ממך להפוך את גוף כולו ולא תתמוך בו עם הראש ואת האמות. הוא ידוע בתור מלך כל האסאנות הוא אסאנה יוגה מתקדמים ברמה ויניאסה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. החזק את האסנות עבור 1 עד 5 דקות.

יתרונות: Salamba Sirsasana מרגיע המוח שלך הוא טיפולי עבור נדודי שינה. זה מחזק הזרועות, הרגליים, עמוד השדרה שלך, ואת הריאות. היא מאפשרת דם טהור לזרום לתוך תאי המוח שלך. הפוזה הזאת מרגיעה את דעתך ומגבירה את בהירותו.

7. Savasana (Corpse Pose)

אודות התנוחה: Savasana או Corpse התנוחה הוא אסאנה דומה גוף נייח. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. אתה יכול לתרגל את זה בכל שעה של היום ולאו דווקא על בטן ריקה. תירגע התנוחה למשך 10 עד 15 דקות.

יתרונות: Savasana משפר את הריכוז ואת המקל על לחץ ומתח. זה מרגיע את השרירים ומשפר את הבריאות הנפשית שלך. זה עובד בצורה מדהימה על בעיות נוירולוגיות.

האם חשבת אי פעם כל אלה  תנוחות יוגה לאפילפסיה? אפילפסיה היא לא רק בעיה בריאותית. זה גורם לך להיראות מסורבל בפומבי והוא יכול למנוע ממך להיות פעיל מבחינה חברתית. כל זה יהיה להחמיר את המצב שלך עוד יותר. לפני שיהיו יותר מדי רע, אתה חייב לשלוט בו, ואת תנוחות יוגה שהוזכרו לעיל הן הדרך הטובה ביותר להתחיל. אז, לקבל מזרן יוגה שלך ולהתחיל.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

איך אפשר לאבחן אפילפסיה?

אפילפסיה היא מצב קשה לאבחן. תדירות ההתקפים ואת עדי ראייה נלקחים בחשבון על מנת לאבחן את מצבו. עדיף ללכת למישהו עם ידע מקצועי בנושא.

באיזו תדירות אני לתרגל יוגה לטיפול באפילפסיה?

יוגה עיסוק בכל יום לאחר התייעצות עם הרופא כדי לשמור על הגוף והנפש במצב של רגיעה ולהפחית את התסמינים שיכולים לעורר התקף.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

עם לוח הזמנים העמוס ולאורח החיים שהזמן גרמא, אין לנו שום זמן לעצמנו. אורח חיים כזה לעתים קרובות להוביל מתח ודיכאון. מה שאנחנו צריכים בתרחישים כאלה הוא קצת רגיעה. אנחנו בדרך כלל מומלץ להתאמן אסאנה יוגה ומדיטציה. זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להירגע.

יוגה יש סוגים רבים וצורות רבות. זהו תרגול עתיק ימי לבין סווגו תחת סוגים שונים על פי עוצמתו ואת הסוג של מתרגל. יוגה לא רק שומרת אותך בכושר ו בריא, אלא גם מסייעת בריפוי המחלות ביותר. זה גם עוזר לרפא את הלב שלך, להרחיק אותך מבעיות לב ולשמור על אורח חיים בריא.

יוגה לנשמה – Top 5 אסאנות יוגה לב בריא

במשך לב בריא, צריך לתרגל כמה אסאנות, פראניאמה (תרגילי נשימה) וגם קצת מדיטציה. בצע את מדריך צעד אחר צעד המפורטים להלן להתחיל עם דרך חדשה כלומר יוגה לבריאות הלב.

Asana 1: Tadasana

• עמד על הקרקע. יישר את הרגליים ואת העקבים שלך באופן כזה שהם נוגעים זה בזה
• הניחו את כפות הידיים על כל צד של הגוף אתה חושב שנוח לכם
• לנשום עמוק. הרם את הידיים ואת עמדתך מול החזה שלך
• הצטרפו כפות הידיים בתנוחה תפילה. עמדה זו, ביוגה, שמכונית “אנג’לי מודר”
• הרם את הגוף ולהביא אותו על קצות האצבעות. כפי שאתה לשמור על האיזון שלך, לנסות להישאר יציב
• עצמו את עיניכם. תתרכז להיאחז התנוחה שלך
• נשפו לאט
• לחזור חזרה למצב הנורמלי. לְשַׁחְרֵר

תרגול אסאנות זה עבור 15 דקות מדי יום עבור תוצאות מעולות

Asana 2: Vrikshasana

• עמד על הרצפה בתנוחה ישרה
• תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף כפות הידיים בתנוחה תפילה
• למתוח את הידיים כלפי מעלה
• כופפו את ברך שמאל
• מניחים רגל שמאל בצד הפנימי של ירך ימין
• שמור ישר רגל ימין
• להסתכל קדימה
• לְהִרָגַע

Asana 3: Virbhadrasana

• עמד על הרצפה במצב ישר כמו שאתה נראה ישר בחלק הקדמי
• הזז את הרגליים בנפרד 4 אינץ
• הפעל את רגל ימין לכיוון הנכון, ובהמשך להפוך רגל שמאל באותה דרך
• תרים את הידיים כלפי מעלה
• תביאו את הידיים מול החזה ולהצטרף אליהם בתפילה לדגמן
• תסתכל למעלה. לְשַׁחְרֵר
• לְהִרָגַע

Asana 4: Utkatasana

• עמד על הרצפה במצב ישר
• הזז את הרגליים בפישוק קל
• הצטרף ידות בתנוחת תפילה, למתוח אותם כלפי מעלה
• כופף את ברכיך. תביא הירכיים שלך, בקו מקביל עם הרצפה
• להסתכל קדימה. עצמו את עיניכם
• להיוותר יציב להירגע

Asana 5: Bhujangasana

• שכבי על הרצפה על הבטן שלך. הנח את הפנים שלך על הסנטר שלך
• עצמו את עיניכם
• שמור את הידיים לצד הגוף שלך, נח כפות הידיים על הרצפה
• נשוף עמוקות
• הרם את החזה והפנים שלך מהרצפה
• עצמו את עיניכם
• להיוותר יציב להירגע
• שחרר את עצמך מן התנוחה

אז עכשיו, להפסיק לעקוב אחר הכללים מזיעים הישנים להישאר בכושר, ויוגה בפועל עבור לב בריא כמו שאתה לקחת צעד אחד קרוב כלפי אורח חיים בריאים!

הידיעה מה לתרגל, איך לתרגל, מה לאכול, כמה ומתי לאכול ואורח חיים נאותים בוודאי יכול להוביל אותך לכיוון לב בריא אורח חיים בריאים! להישאר בכושר, להישאר שמח!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

כשאני אומר יוגה יכולה לעזור לטיפול באסטמה, זה הגיוני. האם לא כך? נשימה ויוגה הולכים יד ביד, ואם יש בעיה מעורבים הנשימה, יוגה בוודאי יכול לעזור לרפא אותו. אם אתה חולה אסטמה, אתה מכיר את הטראומה של חרד כל הזמן כי קוצר נשימה. כ 358 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים אותו. יוגה, יחד עם רפואה רגילה, היא חלופה אידיאלית כדי להתמודד עם בעית אסטמה. תוהה איך? אנחנו לא נשמור אותך בחושך יותר. אסאנות יוגה 7 באבא Ramdev הבאות לטיפול באסטמה, וכל מה שאתה צריך לעשות זה לגלול למטה כדי למצוא אותם.

לפני כן, בואו לגלות איך יוגה עובדת לרפא אסטמה.

יוגה אסטמה

אסטמה היא מחלה בדרכי נשימה המעורבת דרכי הנשימה או הסימפונות. דרכי האוויר נפוחים בחולת אסטמה, וכן לקבל מודלק נוסף כאשר מופעלים על ידי סימפטומים, צמצום אותם ומקשה על האדם לנשום. המצרים הקדמונים הכירו את הבעיה ונתן לה את שמה. הבעיה עלתה משמעותית מ -1960 והוא מהווה כיום 397,100 מקרי מוות ברחבי העולם.

תרגיל מציעה הקלה טבעית לחולי אסטמה, אלא התנועות הגופניות האינטנסיביות יכולות להיות מאתגרות. מצד השני, יוגה היא איטית ומרגיעה, בשילוב עם נשימות עמוקות, אשר מאוד לעזור תנאי האסתמה של המטופל. הסיבות של אסתמה הן גנטיות וסביבתיות. תהא הסיבה אשר תהיה, מעשי יוגה כמגן עבור חולי אסתמה ועוזרת לך ולהשתלט עליו.

אז, בלי עיכובים נוספים, לבדוק את אסאנה יוגה באבא Ramdev הבאה לחולי אסטמה.

יוגה אסטמה באבא Ramdev – 7 אסאנות ביותר

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana או קל התנוחה הוא פשוט יושב לדגמן כי הוא גם אחד התנוחות הכי קל לשבת במדיטציה. במדינות רבות באסיה, Sukhasana היא דרך טבעית של לשבת וגם להניח בזמן שיש ארוחות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לתרגל Sukhasana בבוקר, לא בהכרח על בטן ריקה. הקלת התנוחה היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. להישאר בתנוחה זו כל עוד נוח לך לשבת בו.

Sukhasana לטיפול אסטמה

Sukhasana מתמקד לחץ הנשימה ובקרות שלך. זה מרחיב את החזה, מרגיע המוח שלך, והופך אותך חזק ויציב. הפוזה הזאת נותנת לך תחושה של רוגע ושלו ועוזרת לך להימנע נסיבות לעורר התקפי אסתמה בשל לחצים ומתחים.

2. Upavistha קונאסאנה (זווית רחבה יושבת Pose)

Upavistha קונאסאנה או זווית רחבה יושבים Pose כרוך בישיבה על הישבן שלך מתפשטת הרגליים בנפרד רחב ככל האפשר. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות מהארוחה האחרונה. Upavistha קונאסאנה הוא אסאנה יוגה ביניים רמת האטה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

 Upavistha קונאסאנה עבור אסטמה טיפול

בתנוחה זו, הגוף העליון מושט. זה פותח את הריאות ואת משביח הנשימה. זה גם מרגיע את המוח ואת דה-מדגישה את דעתך. הפוזה הזאת משפרת את הגמישות של הגוף, כמכלול, הוא אידיאלי כדי למנוע התקף אסטמה.

3. ארדהה Matsyendrasana (טוויסט השדרה חצי ישיבה)

ארדהה Matsyendrasana או טוויסט השדרה חצי יושבת היא אסאנה שבו אתה לשבת ולסובב את עמוד השדרה שלכם sidewards. תרגל את ארדהה Matsyendrasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

ארדהה Matsyendrasana עבור אסטמה טיפול

ארדהה Matsyendrasana משתרע החזה שלך ואת פותח אותו, ובכך לסלול את הדרך עבור יותר חמצן להיכנס לריאות ושיפור יכולת החמצן שלהם. פונקציה זו של התנוחה מקטינה את האפשרות של התקף אסטמה.

4. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר נראה כמו גשר כאשר ההנחה. זה עובד הכי טוב כאשר מתאמן בבוקר על בטן ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Sethu Bandhasana עבור אסטמה טיפול

Sethu Bandhasana מאוד יעיל עבור חולי אסטמה. זה שומר את הגוף המאוזן על ידי פתיחת בית החזה והריאות, שמירת המחאה על בלוטת התריס שלך, ושיפור מערכת עיכול.

5. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ הדומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. תרגל Bhujangasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

Bhujangasana לטיפול אסטמה

Bhujangasana מקל על הסימפטומים של אסטמה. זה משפר חמצן זרימת דם בכל הגוף. זה גם פותח את החזה שלך ומנקה המעברים אל הריאות. הפוזה הזאת מגדילה את הגמישות שלך, מעלה את מצב הרוח שלך, ומותחת את שרירי החזה שלך.

6. Purvottanasana (Plank כלפי מעלה Pose)

Purvottanasana, כלומר הפונים מזרחה, מסמל את תחילת התחלות חדשות ובהירות, בדיוק כמו איך השמש זורחת במזרח במלוא הדרו. עיסוק זה כלפי מעלה Plank Pose מוקדם בבוקר על בטן ריקה ו מעיים נקיים לקבלת התוצאות הטובות ביותר. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

Purvottanasana לטיפול אסטמה

Purvottanasana פותחת את דעתך לאפשרויות חיוביות חדשות. זה משפר את העבודה של מערכת הנשימה שלך ושומר המחאה על ההורמונים שלך. זה עוזר לך להישאר רגוע ושליו כמו גם חזק על ידי חיזוק מפרקי כפות הידיים, הזרועות, והגב, ולכן שמירה על התקפי אסטמה במפרץ.

7. Shavasana (Corpse Pose)

הסוף לדגמן עבור כל פגישת היוגה, Shavasana או Corpse התנוחה קבל את שמה כמו התנוחה מחייבת אותך להישאר נייח כמו גופה. Shavasana ניתן לתרגל בכל עת במהלך היום ולא בהכרח על בטן ריקה אם לא קדמה או ירש אסאנות אחרות. Shavasana הוא אסאנה יוגה אשטנגה מתחילים ברמה. הישארו בתנוחה במשך כמה דקות עד שאתה מרגיש רגוע לחלוטין.

Shavasana לטיפול באסטמה

Shavasana מרגיע את הגוף והנפש כולה שלך ולוקח משם שום חרדה בנויה או לחץ. זה מביא אותך למצב מדיטטיבי לחלוטין מרענן אותך. הפוזה הזאת עוזרת לך להיות רגוע ושליו, אשר חיוני כדי להתמודד עם אסטמה.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

מהם התסמינים של אסטמה?

תסמינים של אסטמה כוללים לחץ בחזה, קוצר נשימה, שיעול, צפצופים.

האם אסטמה זיהומיות?

לא, אסטמה אינה מחלה מדבקת.

מה הדיאטה הכי מתאים לחולה אסטמה?

חשוב להתרחק מזון שמפעיל את הסימפטומים של אסטמה.

יוגה מסייעת לך לנשום טוב יותר. למרות הנשימה היא תהליך טבעי, עם יוגה, אפשר לשנות את דפוס הנשימה שלך ורגלי לחווית נשימה הוליסטית יותר שתעזור לכם להתמודד עם בעית אסטמה שלך ביעילות. יחד עם זאת, יש יוגה אחרות יתרונות פיסיים ונפשיים, כל עובד יחד בד בבד כדי לעזור לך להילחם באיום אסטמה. נסה את תנוחות היוגה שהוזכרו ולשמור על עצמך מפני כאב.

Cindy

אני מה שאפשר לכנות יוגי יחף. אני אוהב ללכת יחף וליהנות בקשר עם הארץ, ככל שאני יכול. אני עושה יוגה יחפה, ריצה יחפה, מדלגים יחפים, וכל מיני האחרים של תרגילים כל עוד אני בפנים או פרק נחמד, נקי. בניגוד לצורות אחרות של פעילות גופנית, כמו ריצה או אירובי, אשר מבוצעות בדרך כלל עם מאמנים או נעלי ספורט, רוב המורים ליוגה לייעץ לתלמידים שלהם לתרגל יוגה לגמרי יחפים. יוגה Barefoot היא לא רק על מסורת או ביחס Yogdharma, יש לו סיבות רבות ויתרונות הקשורים אליו.

5 סיבות עיקריות לעשות יוגה Barefoot:

האם יוגה נעשתה יחפה? להלן 5 סיבות למה אתה צריך להיות ביצוע יוגה יחפים:

יציבות 1. ואיזון:

רגליים מהוות חלק חשוב של היוגה. רוב תנוחות היוגה דורש מאתנו יש לרגלינו בתקיפות במגע עם הקרקע. זה חשוב על מנת לשמור על יציבות ואיזון של הגוף תוך כדי תרגול יוגה לדגמן. העדר אחיזה, יציבות ואיזון טוב יכול להוביל לפציעה. יתר על כן, הרגליים נחשבות הבסיס של כל יוגה לדגמן. נעליים לא רק להגביל את תנועת הרגליים שלנו אבל גם להפריע יישור נכון של הרגליים שלנו, אשר הוא חיוני כדי לקבל את התנוחה הנכונה. יישור לא נכון של הרגליים גורם יציבה הלא נכונה של הגוף, הגורם לפגיעה חיצונית מיידית פגיעים פנימי בטווח הארוך.

2. חיזוק הרגליים:

Doing עזרת יוגה יחפה בחיזוק הרגליים ולשפר את היעילות של התנועה שלנו, תוך טיפול בסוגיות רבות הקשורות רגליים, ברכיים, ורגליים. נעליים להפריע לתנועה התקינה של רגליים, מונעות מהם מתיח, כיפוף, והרחבה. יש להם אפקט ריפוד אשר מוביל לאובדן גמישות, ניידות ויציבות. בנעליים כל התוצאות הפעם ברגליים חלשות. הרגליים שלנו מורכבות רשת שלמה של קצוות עצבים ואת נקודות דיקור. כאשר אנו מתרגלים יוגה יחף, אנו מתחברים חלקים שונים, נקודות קצה עצבים עם הרצפה. התנועה של המפרקים, נקודות השרירים גורמת לחיזוק הרגליים.

3. זרימת אנרגיה:

יוגה היא לא רק על יישור הגוף בכמה תנוחות היוגה. זהו סיפור על האחדות של המוח, הגוף והנפש עם כדור הארץ והיקום. בעת ביצוע יוגה יחפה, הגוף שלך עושה חיבור ישיר עם כדור הארץ. בטח שמע או ראה איך אנשים נשארים יחף רוב הזמן הם נמרצים יותר תוססים. הסיבה היא שהם לספוג את האנרגיה מן האדמה. זוהי אחת הסיבות מדוע הגוף מרגיש יותר מומרץ לאחר שיעור יוגה מכל תרגיל אחר ואינו משאיר אותנו מותשים.

4. חינם אלקטרונים:

ישנם אלקטרונים חופשיים נוכח פני כדור הארץ, אשר שנספג לרגלינו ומגיבים עם רדיקלים חופשיים הנמצאים בגופנו. רדיקלים חופשיים אלה כאשר באים במגע עם האלקטרונים חופשיים הם מפויסים ולהרגיע את סערת האש בגוף. מחקרים מראים כי זרימת האלקטרונים הזה בגופנו גם תוצאות decoagulation וגמילה של הדם שלנו.

5. מטפלת במחלות רבות:

יתרונות של יוגה יחפה לא מגבילים את עצמם רק לרגלינו, אבל להשפיע על הבריאות הכללית שלנו. יוגה Barefoot מסייעת בריפוי נדודי שינה, משחררת מתח שרירים, כאבי ראש המטפלת, מגבירה את חילוף חומרים ומחזקת את המערכת החיסונית שלנו. זה ידוע גם לעזור לנשים עם PMS ובעיות וסת אחרות. הקשר עם האדמה ממריצה ומרגיע את הגוף. זה גם עוזר לטפל בנושאים הקשורים הברך. לעתים קרובות אנשים מנסים לטפל בסוגיות הברך שלהם על ידי תרגול יוגה, אשר משפיעה שרירי ירך או ליבה יותר הברכיים. הגישה היא פגומה. יש לזכור כי מרבית סוגיות הרגל ובמיוחד בנושאי ברך, קורים בגלל הפעלת לחץ מוגזם על הרגליים שלנו. לכן חיזוק הרגליים הוא חשוב ביותר. Performing יוגה יחפה מסייע לטיפול בנושאים הקשורים ברך כלחץ מתחיל מכפות הרגליים ואז מגיע עד הברכיים. סוגיות הקשורות רגל אחרות כמו דליות הם נהנו גם עם יוגה יחף.

מספר נקודות שחשוב לזכור:

לפני תרגול יוגה יחף, אתה צריך לזכור את הנקודות הבאות:

• אם עושה יוגה יחפה גורם לך אי נוחות או מפעיל לחץ מוגזם על פציעות קיימות, אז עדיף לקנות כמה נעלי יוגה טובות. יש אנשים במקרים כאלה להשתמש בנעליים, אשר תוכננו במיוחד עבור עושה יוגה המאפשרת גמישות רבה יותר הפסקות.
• אם אתם מתרגלים יוגה בחוץ מודאגים חיידקים, אתה יכול להשתמש בגרביים grippy, אשר מאפשרים יותר תנועה מאשר רוב הנעליים. אבל יש לזכור כי הגרביים חייבים להיות בעל אחיזה טובה אחר זה יכול לגרום לפציעה.

הולך יחף יכול לגרום לך להרגיש מחובר עם היקום. אבל אם אתה לא מהסוג הרוחני, אז העובדה עושה יחפים יוגה יש יתרונות פיזיים רבים, הסיבה המושלמת לזרוק את הנעליים האלה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

שינויים קלים במזג אוויר וכל בעלי חיסיון מתון או נמוך בסופו של דבר עם כאב גרון והצטננות. ולמרות שזה נראה המשותף ללא שיבושים גדולים בחיים שלך, זה יכול להיות מאוד מעצבן. זה מנקז את האנרגיה שלך משאיר אותך מותש לגמרי.

מהי הצטננות?

אורגניזם חי זעיר, וירוס, גורם למחלה זו. ישנם מעל 200 סוגים של וירוסים שיכולים לגרום קרה. זהו rhinovirus, אם כי, שגורם סביב 40% של ההצטננות.

אני לא מבין איך התחל הצטננות?

אם מישהו סביבך נגוע בווירוס, אתה יכול לקבל את זה יותר מדי, מה שאומר הצטננות מדבקת. מגע משטח פשוט, כמו כפיות, ידיות דלתות, מקלדות, או כל דבר שנוגע פה או אף, יכול להעביר את הנגיף לאדם אחר. הווירוס הקר הוא גם מוטס, כך שאם יש לך אדם חולה מתעטש סביבך, אתה חייב לגמור עם הצטננות.

הווירוס מצרף עצמו לרירית האף והגרון. לאחר שהמערכת החיסונית שלך תקבל את האות, הוא שולח את תאי דם לבנים לתקוף את הנגיפים.

איך עזר האם יוגה כדי לרפא קרה?

יוגה עוזרת לך לנצח את הקור, כי היא מאזנת את המערכת הסימפתטית (בתגובה / מאבק) הפאראסימפתטית מערכות (שאר). כמו כן, מערכות החיסון צריכים תאי דם לבנים כדי לסייע להם להילחם הווירוסים. תאי דם לבנים אלה בדרך כלל במחזור התימוס, הנמצא בחזה. אז, בעזרת אסאנות יוגה (בעיקר תנוחות הפוכות), אתה יכול לצייר תאי דם לבנים אלה בראש ובגרון, יחד עם גוש של דם טרי, וזה עוזר להפיג את הסינוסים הפגוע ואת הגודש.

10 בסיסי אסאנות ב- Y Oga לקבלת סעד קר

1. Uttanasana

Uttanasana או קדימה בעמידה בנד, כפי שהיא מכונה, ידוע כדי לשפר את זרימת הדם. זה עוזר לשלוח קבוצה חדשה של הדם לראש, ובכך לנקות את חסימות והסינוסים. זה ממריץ את מערכת העצבים ואת מקל על הלחץ והמתח.

2. אדהו מוקה Svanasana

אדהו מוקה Svanasana או מתיחה בכלב ראש למטה הוא אסאנה איפה הלב שלך ממוקם גבוה יותר מראש. ישנה משיכה הפוכה כובד שקורה כשאתה עושה את זה, וזה מסייע המחזור התקין של הלימפה והדם. ההיפוך המתון מאפשר זרימה חופשית של תאי דם לבנים בכל הגוף וגם עוזר לנקז החוצה את הסינוסים.

3. Ustrasana

אסאנה זו המכונית גם קאמל Pose, פותח את החזה ואת מנקה את כל המעברים. זה חיוני כדי לנסות לנשום ככל שאתה יכול בזמן שאתה נמצא בתנוחה זו. זה יעזור לפתוח את כל האזורים החסומים שגורמים קרה.

4. Viparita Karani

הרגליים במעלה קיר התנוחה זוהי תנוחה מצוינת לתרגל נגד מחלות בדרכי נשימה. כשאתה תרגול אסאנות הזה, תבין שאתם קלים של כאבי הראש או כאבי גב שמלווים הצטננות. תרגול אסאנות זה מרגיע את הנפש ועושה אותך חזק כמו הגוף שלך עוסק הקור. אסאנה זו מסייעת תאי מערכת החיסון כדי לעבור את גופך.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה תכליתי. זוהי דרך מצוינת לפתוח את החזה שלך. זה גם שולח דם טרי בראש, מה שעוזר לפתוח את הסינוסים. אסאנה זו גם מפעילה את בלוטות התימוס, אחד האיברים העיקריים של מערכת החיסון.

6. Dhanurasana

Dhanurasana או Bow תנוחה נותן גב, חזה, צוואר, בטן מתיחה טובה. זה גם פותח החזה והצוואר. לפיכך, זה ישפר את הנשימה כאשר אתה למטה עם הצטננות. אסאנות זהו להרפיית נהדרת, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מצליח לישון בגלל הקור.

7. Halasana

התנוחה הזאת היא מאוד מועיל לסובלים מסינוסיטיס. זה משפר את זרימת הדם בגוף וגם מגדיר נתיב ברור עבור גמילה. זו מבטלת את פתוגנים ומגבירה חסין, ולכן עוזרת לך להיפטר הקר שלך.

8. Matsyasana

כשאתה מניח אסאנה זו, החזה שלך עולה, והגרון הוא נפתח. זה משפר את הנשימה ומסייע לרפא הצטננות.

9. Salamba Sirsasana

זה אולי נראה כמו אחד אסאנות יוגה המורכבות והמסובכות ביותר. זה ומחייה את הגוף וגם עוזר לך גמילה כמו הדם המעופש נמלט מידי בוהן והמסננים דרך הלב שלך קרוב יותר לנקז את הראש. אסאנה זו גם מעלה החסינות שלך ועוזרת לך להילחם הצטננות.

10. Shavasana

Shavasana הוא נח עמוק לדגמן. לפעמים, כאשר יש לך קר, כל שעליך לעשות הוא לנוח הגוף שלך. זה ממריץ אותו ועוזר לו להילחם טוב יותר נגד הווירוסים הקרים גורם.

האם אי פעם התאמן y Oga עבור ג קלה ישנה? הצטננות, בסינוסים, או שפעת, אם כי מחלה בסיסית כגון, יכולה באמת להפיל אותך. בפעם הבאה שאתה חש ברע, לעשות קצת יוגה יחד עם נטילת מינון הרגילה של תרופות. אתם תרגישו הרבה יותר טובים.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתה אמא ​​הרה מודאג העבודה שלך? האם אתם יודעים כי תנוחות יוגה יכולה לעזור לך להתכונן בלידה רגילה? ובכן, אם אתה מושג וסקרן קורא את הפוסט הזה הוא רעיון טוב! יוגה בהריון היא אימון בטוח במהלך הריון. לקרוא כדי לדעת יותר על תנוחות יוגה למסירה נורמלית.

השלב הרגיש של הריון מביא חוויות ייחודיות ובלתי נשכחות בחיי כל אישה. תרגול יוגה יכול לעזור לאם ליהנות הריון בריא ללידה בטוחה. יוגה בהריון היא ענף של יוגה העוסק אסאנות ספציפית שניתן לבצע במהלך ההריון בשלום. המטרה הבסיסית של יוגה בהריון היא למזער סיבוכי הריון לעזור לאם לעבור לידה רגילה.

תנוחות של יוגה בהריון שונה עבור כל שלב של ההריון. מומלץ לבקש הדרכה רפואית נדרשת, לפני תרגול היוגה תוך ציפייה. תרגול קבוע של תנוחות יוגה מסייע ב גוון האחורי ואת שרירי אגן מכין את הגוף ללידה.

בתנוחות שונות עבור משלוח רגיל:

חלק אסאנות יוגה היעילה למסירה נורמלית הם:

1. Vakrasna (Twisted Pose): תנוחת יוגה מחזק את עמוד השדרה, בצוואר, בידיים וברגליים בעדינות עיסויים אברי הבטן כדי להקל בלידה רגילה.

2. קונאסאנה (זווית תנוחה): התנוחה מותחת את חוט שדרה ואת צידי הגוף. זה עוזר וחיטוב הזרועות, הרגליים, ואת אברי הבטן. נשים הרות הסובלות מכאב העצירות נשי יכולות לקבל הקלה על ידי תרגול אסאנות זה.

3. Utkatasana (יו”ר Pose): הפוזה עוזר למתוח את שרירי החזה, עמוד השדרה, ועל הירכיים. זה מחזק את הגב ואת פלג הגוף התחתון. תנוחת יוגה מסייעת להשגת חוזק מנטלי, כמו גם איזון גופני מסייעת להכין את הגוף של האמא לעבודות.

4. Paryankasana (תנוחת Ham עם רגל אחת): תנוחת יוגה מחזק את הירכיים, שרירי הבטן והאגן ומקל בלידה רגילה. זה מותח את diaphragmimproves הנשימה נשימה נלחם בעייפות.

5. Bhadrasana (פרפר Pose): אסאנה מחזק את הירכיים הפנימיות, הופך את הירכיים יותר גמישה ומשפר את זרימת הדם באזור האגן. לתרגל את התנוחה על בסיס קבוע יכול להקל על עבודה חלקה.

6. Parvatasana (תנוחת ההר): באמצעות מתיחת שרירי הבטן, הזרועות והגב, את התנוחה עוזר להקל על כאבי גב חמורים.

7. Yastikasana (Stick Pose): הפוזה הזאת פשוט עוזר להרפות את שרירי הבטן והאגן מתוח. זה עוזר לגוף להתכונן טוב יותר בלידה רגילה כפי שהוא גם עוזר לך לנצח עייפות ומתח.

יתרונות הבריאות של יוגה בהריון:

עזיבה כאן יתרונות מדהימים של תרגול יוגה בהריון למסירה נורמלית:

• מקלה העבודה: יוגה היא דרך מצוינת עבור אישה בהריון כדי להכין את גופה ונפשה עבור לידת תינוקה. השילוב של פעילות גופנית, מדיטציה והרפיה עובד פלאים לבריאות יולדות ועוברים. תרגול יוגה בהריון במשך שעה בכל יום בין 18 לבין 20 שבועות הריון עד הלידה עוזר להגדיל את משקל הלידה. זה גם עוזר להפחית את הסיכויים של צירים מוקדמים, פיגור בגדילה תוך רחמית מבודד, ויתר לחץ דם נגרם כתוצאה מהריון. על ידי שיפור כוח שרירים והגדלת מאגרי אנרגיה וגמישות, יוגה עובדת להכין את גוף אישה לעבודות לפני האירוע.
• משפר שינה: שינה עלול להיות קשה במהלך הריון מתקדם בשל העמדות המוגבלות שבה יולד יכול לנוח. הגידול בתנועת העובר עלול גם לקחת אגרה על איכות השינה אישה נהנית במהלך בשלבים מאוחרים יותר של ההריון. יוגה לא רק מפחית הקשורות להריון מתח, חרדה, וכאב, אבל זה גם משפר את איכות השינה והמנוחה במהלך הריון.
• כאב מפחית: יוגה מסייעת להפחית כאבים הקשורים בהריון מתקדם כמו זה עוזר שרירים מתיחים, לשפר את הנשימה ולשפר את זרימת דם. יוגה בהריון עוזרת להילחם בכאבי גב תחתון, בחילות, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי ראש וקוצר נשימה.

דברים שכדאי לזכור:

• בהתאם לשלב של ההריון, כדאי לשנות את עוצמת האימון ביוגה. תרגלו תרגילי מתיחה פשוטים בשלבים מתקדמים של ההריון.
• אתה צריך להפסיק לנסות אסאנה לחלוטין אם אתם חווים מתח, קוצר נשימה, סחרחורת או חוסר נוחות.
• הימנע שילוח כיפוף אסאנות, משום שהוא עלול לגרום ללחץ על הבטן ולהגדיל את הלחץ על העובר ברחם.
• כמו כן, להימנע כפיפות לאחור כדי להימנע ממאמץ הרצועות מרוככת של עמוד השדרה המותני.
• להימנע שוכב פרקדן לתקופות ארוכות כדי למנוע דחיסת וריד נבובה.
• זה רעיון טוב לתרגל יוגה בהריון תחת פיקוחו של מדריך מיומן.

עם ידע הולם של תנוחות היוגה, כמו אמא בהריון עכשיו אתה יודע איך אתה יכול להכין את הגוף שלך טוב יותר עבור משלוח רגיל!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

הנהלת יוגה של יתר לחץ הדם הפכה פופולרית בתקופה האחרונה. יתר לחץ דם הוא בעיקר הפרעת סגנון חיים הזוחלת בשקט, לאט נאכל את איכות החיים, הגדלת הרגישות שלך מצבים בריאותיים קטלניים כמו התקפי לב, טרשת עורקת, שבץ מוחי.בעוד תרופות נגד יתר לחץ דם נמצאים בשימוש נרחב כדי לשמור על לחץ דם תחת שליטה, מטפלים לייעץ תזונה מאוזנת, וגם תרגול קבוע של יוגה כפי שאינו פולשני, שיטות עוצמה של ויסות מצב זה. קומץ של תנוחות יחד עם mudras, פראניאמה ומדיטציה יכול למנוע לחץ דם מן להתחדד.

הנה רצף יוגה פשוט שנועד לעזור לך לנהל את לחץ הדם הגבוה שלך. הסדרה כוללת שש תנוחות, ואת טכניקת נשימה לוקחת בערך 30 דקות. לקרוא כדי לדעת יותר.

תנוחות פשוטות לניהול יוגה של יתר לחץ דם

Uttanasana – קדימה בעמידה בנד

המטרה כאן היא להרגיע את הגוף והנפש שלך ולשפר את זרימת הדם. הימנע מביצוע לקיפול המלא קדימה כפי שהיא קיימת תווית. אל תהסס בלוקים כדי לתמוך כפות הידיים.

עמד על המחצלת שלך, רגליים מופרדות מעט. משוך פיקות הברכיים שלך מעלה לעסוק הירכיים שלך. גלגלו את הכתפיים לאחור ולמשוך לטבור קרוב לעמוד השדרה. התאם הצוואר ואת הראש כדי ליישר אותם עם עמוד השדרה שלך. כפי שאתה לנשום, להרים את הידיים, האצבעות מצביעות לתקרה.

תוך כדי נשיפה, לקפל קדימה, שמירת נטייה עדינה על הברכיים. מקפלים קדימה מן הירכיים שלך, המאפשר הבטן שלך לנוח על הירכיים שלך. הישאר כאן, מה שמאפשר את כפות הידיים כדי לנוח על שין שלך. אם כפות הידיים נמצאים בקומה, להשתמש בלוק לתמוך את הראש כך שזה לא לתלות בחופשיות. להישאר בתנוחה זו במשך שבע נשימות עמוקות.

עם כל שאיפה, לדחוף את הירכיים שלך אחורה. עם כל נשימה החוצה, להעמיק לקפל קדימה שלך. אפשר לגופכם להירגע לגמרי.

אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב תנוחת

התנוחה יכול לשפר את זרימת הדם, מערכת העיכול דחיפה, ואת רמות לחץ הדם על ידי הקלת הלחץ. השתמש בלוקים כדי לתמוך כפות הידיים.

לאחר שתשלים את שבעת נשימות לקפל קדימה, למקם את כפות הידיים בחוזקה על הרצפה. לכו רגלי לאחור עד שאתה נראה כמו V. הופך פרד הרגליים רחבה כמו הירכיים שלך. התאם את כפות הידיים כדי להפריד ביניהם מרחק הכתף, פרקי מגיע ישירות מתחת הכתפיים. אין לנעול את המרפקים בניסיון לשמור על הזרועות ישר. לדחוף את הירכיים שלך אל התקרה ולחץ על העקבים לתוך המזרן. אפשר הראש לנוח בין המרפקים.

במידת האפשר, להביט הטבור שלך. מתח את עמוד השדרה שלך כמו שאתה לנשום החוצה להרגיע את הגוף שלך. חזק במשך שבע נשימות עמוקות.

בסוף הנשיפה השביעית, לכופף את הברכיים בעדינות ומצפה. מניחים את הרגליים בין כפות הידיים כדי לחזור Uttanasana.

Paschimottanasana – מקובע כפיפה לפנים

גרסת היושב של Uttanasana, היציבה יכולה להקל את הלחץ ולשפר את זרימת דם. זה גם מרגיע עיכול ועוזר לשמור על לחץ דם תחת שליטה.

מ Uttanasana, בעדינות לשבת על הרצפה. לסובב את הרגליים קדימה כדי להגיע אל צוות יושב Pose (Dandasana). באמצעות הידיים, להרים את הבשר מן הישבן שלך כדי לאפשר עצמות הישיבה שלך לנוח על המזרן. שאפו, להאריך את עמוד השדרה שלכם, ולהרים את הידיים מעל הראש שלך.

בעודכם נושפים, לקפל קדימה מן הירכיים שלך, נח בבטן על הירכיים שלך. המטרה היא להאריך את עמוד השדרה. אז להימנע עיגול הכתפיים שלך בניסיון להחזיק את הרגליים. אתה יכול לנוח כפות הידיים על שין שלך או משני צדי הרגל שלך.

החזק את היציבה, בוהה קצות הבהונות, במשך שבע נשימות עמוקות.

אתה יכול למקם שמיכה מקופלת או כרית מתחת לאגן אם hamstrings שלך חזק. לחלופין, בעדינות לכופף את הברכיים כדי למנוע hyperextension ב הברכיים והגב שלך.

בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחת

השתמש יושבת יציבה פשוט זה כדי להרגיע את הגוף והנפש. שמירת המתח שלך תחת שליטה היא חיונית כדי למנוע לחץ דם מן להעפיל מעלה. השתמש שמיכות מקופלות או מחזק לתמוך ברכי אם הם נשארים תלויים באוויר.

לאחר הנשיפה השביעית קדימה יושב פולד, לשאוף בעדינות לגלגל אחורי לשבת ישר. לכופף את הברכיים לצדדים כדי לאפשר את כפות הרגליים לבוא במגע. לחץ אותן אחת לשנייה. הניחו את כפות הידיים על הברכיים שלך ולדחוף אותם קרוב יותר אל הרצפה. שאפו אוויר להאריך את עמוד השדרה שלכם.

אתה יכול להישאר כאן אם אתם חווים אחת מזה הירכיים שלך, במפשעה, ועל הירכיים הפנימיות. כדי לחוות מתיחה עמוקה יותר, לקפל קדימה מן הירכיים שלך ובעת הנשיפה, במטרה להביא את הסנטר שלך מחוץ הרגליים. בחר בתנוחה נוחה והחזק אותו במשך שבע נשימות עמוקות.

Supta Padangusthasana – שוכב יד אל בוהן Pose

כפי שצוין לעיל, הרפיה היא המפתח לניהול יתר לחץ דם יעיל. תנוחה זו עושה עבודה נפלאה. זה מקל על מתח מעמוד השדרה מעניקה לך הזדמנות להרפות ממה שאינו משרת אותך.

הושט את הרגליים לאחר השלמת בדהה קונאסאנה. אם מכופף קדימה Bound זווית, לשאוף לאט לשבת ישר. בעדינות לשכב על הגב בעת הנשיפה עד הגב נח לגמרי על המזרן.

שאפו אוויר ובעת הנשיפה, לכופף ולהביא ברך ימין אל החזה. לעטוף אגודל יד ימין שלך, מדד, האצבעות האמצעיות סביב הבוהן שלך, האגודל מונח על החלק העליון של הבוהן. שאפו אוויר בעדינות למתוח את הרגל ישר עד כַּף שלך מביט בתקרה.

החזק את היציבה במשך שבע נשימות עמוקות. נשוף לשחרר את הרגל בעדינות. חזור על אותו עם רגל שמאל שלך.

אתה יכול לולאה רצועה סביב כף הרגל המורחבת שלך והחזק אותו בידיים שלך, אם אתה לא מסוגל להחזיק אצבעות הרגליים ולמתוח את הרגל שלך.

Shavasana – Corpse תנוחה

Savasana היא הדרך האולטימטיבית כדי להירגע, להירגע, ולשחזר. השתמש באפשרות זו להוות כדי לשחרר את המתח ולחץ הגוף והנפש שלך מחזיקים, המאפשרים לחץ הדם שלך להיות בריא.

לאחר השלמת התנוחה הקודמת, ליישר את הרגליים. הפרד את הרגליים רחבות יותר מאשר הירכיים שלך. הניחו את הידיים הרחק הטורסו שלך, נותן מספיק מקום השחי לנשום. תירגע עמוד השדרה והראש. עצמו את עיניכם לנשום בטבעיות. שכבי בתנוחה עד שתרגישו נעורים.

ברגע שאתה מוכן, בעדינות להזיז בהונות האצבעות שלך. סובב את הראש שלך מצד לצד. שאפו, למתוח את הידיים מעל הראש, שלבו את האצבעות, ולתת את כל הגוף למתוח טוב, עמוק. מרדדים זכותך בעדינות לשבת בכל תנוחה יושב בנוח.

נשימה עמוקה עבור ניהול יוגה של יתר לחץ דם

נשימה עמוקה יכולה להרגיע את מערכת העצבים הסימפתטית שלך. זה, בו זמנית, ממריץ את מחזור לרקמות הלב, ובכך עוזר למנוע את הנזק שנגרם על ידי לחץ דם גבוה.

על פי מחקר מסוים, לוקח שש נשימות עמוקות 30 שניות מפחית את לחץ הדם הסיסטולי ידי 3.4 יחידות.

נשימות עמוקות גם מקלות על רמות הלחץ. ככל שהרמה נמוכה יותר מתח, רמות לחץ דם גבוה שלך יותר לניהול יהיה.

יושב בתוך האסנה נוח [עדיף Sukhasana או Vajrasana], ליישר ולהאריך את עמוד השדרה שלכם. הניחו את כפות הידיים על הברכיים, להביא את האצבעות והאגודל במגע. עצמו את עיניכם לנשום בטבעיות. שים את הנשימה.

במודע להאט את קצב הנשימה. לאחר הנשימה מאטה לקצב נוח, לקחת שאיפה עמוקה ולספור 3. נשיפה לחלוטין עבור ספירה של שלוש. שואף ונושף דרך הנחיר שלך, להניח לבטן להתרחב כפי שאתם נושמים ולכווץ ובעת הנשיפה. חזור 15 פעמים.

ברגע שאתה מרגיש בנוח, אתה יכול להאריך את משך אינהלציות ואת הנשיפות שלך.

תוויות כאשר תרגול יוגה עם לחץ דם גבוה

באופן כללי, יוגה מועילה עבור יתר לחץ דם. אבל כמו עם תנאי אחר, התוויות קיימות כאן גם. הימנעו מכל, וכל תנוחות הפוכות, כלומר בכל תנוחה שבה שאר הרגליים מעל הלב ו / או הלב שלך נשענת מעל הראש שלך. חלק מתרגילי שאדם עם יתר לחץ דם צריך להימנע הם:

• Sarvangasana
• Halasana
• Sirshasana
• אדהו מוקה Vrkshasana ווריאציות שלה
• Poorna Uttanasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)
• Padahastasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)
• אדהו מוקה Svanasana (אם תרגול, להשתמש בלוק לתמוך כפות הידיים, כך שהראש נח בגובה הלב)

ניצול תנוחות היוגה עבור יתר לחץ דם הוא הכי מועיל כאשר נעשה כמרכיב של גישת רב-טיפולית. עם זאת, להתייעץ עם הרופא לפני שאתם מתחילים לתרגל יוגה.

Cindy

בסיכון של להישמע נשי נראה בחלקו, כאשר הלחץ הוא שם, אבל לא תצליח לעשות את העבודה הגדולה, זה לא משביע רצון. מה יותר גרוע הוא כאב בטן מציק וכאבי ראש קלים הבאים. עצירות יכולה להיות די מעצבנת, במיוחד אם הוא הופך להיות עניין יומיומי. רוב האנשים נוטים לקחת עצירות קלות. חלקם עשויים לחשוב שמדובר במחלה, אך למעשה, זה רק סימפטום. סימפטום של בעיה חמורה מאוד, אם אינו מטופל בזמן.

מהי עצירות?

כאשר המעיים שלך הם לא סדירים, הבטן שלך היא נפוחה ומתוחים. אם זה לא טופל, זה מוביל למחלות האגן. אם הבעיה הבחינה בזמן ומטופלים, אין סיבה לדאוג.

אנשים שונים תופסים עצירות אחרות. בעוד שחלק בחשבון שזה יהיה רק ​​שרפרפים בטרם עת, אחרים קוראים לזה כך כאשר מדובר במעבר של צואה קשה. ובכן, מה העניין, את השורה התחתונה היא אורח חיים בריא.

למה עצירות קורות?

עצירות היא יותר של הפרעה באורח חיים. כאשר אתם נוטים לשתות פחות מים או שיש יותר מדי ג’אנק פוד, אתה גומר עם עצירות. כמו כן, מתח, פחות שעות שינה, ולא ראוי שעות של עבודה רק כדי להוסיף את הבעיות. הודות מזון מהיר, הצריכה שלנו של ירקות עליים ירוקים, מזון סיבי, ופרות טריים צמצמה, וזה משחק ענק של חלק בגרימת עצירות.

איך יוגה מסייעת להקל על עצירות?

כן! זה נכון. אם אינך לקטוע עצירות בתחת (כל משחקי המלים מיועדים) בעוד מועד, זה יוביל הפרעה בקיבה גדולה יותר חמורה. אבל תמיד יש תקווה, ויוגה היא אופציה נהדרת.

יוגה ממריץ את הגוף ומסייע להגדיל את זרימת הדם ואת אספקת החמצן במערכת. רוב תנוחות היוגה לערב את התנועה של האגן, וזה עוזר מאוד בהפחתת עצירות.

מניעה היא תמיד עדיפה על תרופה, וכל זה ייקח הוא כמה אסאנות מדי יום. הם ידאגו תנועות המעיים הנדירות וגם להפחית נפיחות והתאמצות של הקיבה. הנה הכל על  יוגה ועצירות שאתה צריך לדעת.

7 אסאנות עליונים יוגה להקלה על עצירות

1. Pawanmuktasana

Pawanmuktasana פשוטו כמשמעו הגז המשתחרר Pose. לסובלים מעצירות יש גם המון גז לכוד במערכת שלהם. תרגול זה לדגמן באופן קבוע עוזר לרפא הפרעות עיכול רבות כמו refluxes קשיי עיכול החומצה הנגרם על ידי עיכול.

2. בדהה קונאסאנה

כשמוסיפים בכיפוף לפנים כדי הסנדלר Pose, זה עוזר כדי לעורר ולרפא את מערכת העיכול. גזים, נפיחות, התכווצויות חשות קלות. תרגול התנוחה הזו תורם גם להפחתת לחץ, אשר גם מסייע לעיכול תקין.

3. Halasana

Halasana או מחרשת התנוחה היא תנוחה מרגיעה עבור אלה הטרידו ידי עצירות. היא מעסה את המעיים, ולכן, מסירים את כל הרעלים ממנו. אסאנה זו נחשבת היפוך. לפיכך, זה משפר את זרימת הדם באזור האגן. זה נותן עיכול דחיפה טובה.

4. ארדהה Matsyendrasana

כאשר אתה מניח את ארדהה Matsyendrasana, זה עיסויים הכליות, הטחול, הלבלב, הקיבה, הכבד, ו נקודתיים. זה לא רק טיהור השטח, אלא גם מסייע לשפר את פעולת מעיים, ובכך חסך עצירות.

5. Mayurasana

בראשית הדברים, את Mayurasana או טווס תנוחה משפר את עיכול ושולל את ההשפעות של מזון בריא. אסאנה זו גם מגבירה את לחץ תוך בטנים, אשר, בתורו, מקטין את הגדלת הכבד והטחול. אסאנה זו וצלילי המעיים ומסדירה תנועות שלה מדי.

6. Balasana

Balasana או של תנוחת הילד הוא נח לדגמן. זה מרגיע דה-מדגיש את הגוף כולו, כולל את אברי הבטן. אם אתה מסתכל מקרוב, אסאנה כרוך קפל הבטן כי עיסויי אברי העיכול מדי. לכן, תנועות עיכול ומעיים משתפרות. זהו-מתפתל הלא יעיל מאוד לדגמן המסייע בהקלה על עצירות.

7. Supta Matsyendrasana

Supta Matsyendrasana היא אחת התנוחות היעילות ביותר להקלה על עצירות. אסאנות זהו שילוב מושלם של טוויסט ו מנוחה לדגמן. זה עוזר מאוד בהקלה על עצירות. בעוד טוויסט העדין עוזר להסיר את הפסולת, משפר את זרימת דם במעיים, ומאפשר למזון לעבור בצורה חלקה, זה גם מרגיע את הגוף ומשחרר את המתח הלכוד בבטן.

האם אי פעם שקל יוגה בעית העצירות? ככל שאתה דואג, כך אתה תהיה עצירות. אסאנות כמה אלה קלות מאוד לעשות, תיקחנה רק כ 15 דקות של היום שלך. החלק הכי טוב הוא שאתה תקבל כמעט הקלה מיידית. מערכת עיכול בריאה קוראה מאושר לך! בעוד יוגה מנקה ומסדירה את החלק הפנימי של המערכת שלך, הקפד להוסיף מספיק מים, מזונות סיביים, פירות, ירקות, ירקות עליים ירוקים בתזונה. אתה לגמרי לא תשכח מה העצירות מרגישה!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

זוכר את הפעם הברכיים היו חבולות ומוכות מלשחק על רקע בץ? או הזמן התבקש לכרוע ברך על היותו שובב? ובכן, כי הסבל נראה כמו בדיחה לעומת הכאב בברך המייסר כי אתה נתקל עכשיו. האין זאת? אם אתה נתקע על כאבים בברך מחפש הקלה, הגעת למקום הנכון. יש לנו 7 אסאנות יוגה באבא Ramdev כאן כי יתקנו את הכאב שלך ואת לגרום לך לחייך שוב. תסתכל למטה.

לפני כן, בואו לגלות מדוע היוגה הוא אידיאלי כדי לרפא כאבי ברכיים.

באבא Ramdev יוגה כאבים בברך

כאבי ברכיים אולי נראה כמו בעיה שולית, אבל זה יכול להגיע אליך. האם לא כך? הנפיחות, האדמומיות, הכאב ו יגבילו אותך פיזית ולהפחית המורל שלך. זוהי בעיה נפוצה המשפיעה 19 אחוז מאוכלוסיית העולם. הסיבות שלה נעות בין פציעות קלות למצבים רפואיים רבים. הכאב מתרחש באזור מסוים של הברך או לאורך.

תנועות גופניות נמרצות להחמיר את הכאב בברך. מה שאנחנו צריכים זה תנועה איטית ומבוקרת כדי להפחית את הכאב. יוגה עושה זאת עם מתיחות עדינות, שמירה על הברכיים בריאות וגמישות. זה גם מחזק את השרירים סביב הברכיים. אז, בלי עיכובים נוספים, לנסות את אסאנה יוגה באבא Ramdev תוכנן בקפידה עבור כאבי ברכיים שהוזכרו להלן.

יוגה לטיפול בכאב ברך על ידי באבא Ramdev

1. בויראסנה (תנוחת גיבור)

איך זה עוזר: בויראסנה מגביר את זרימת הדם ברגליים ומותחת את הירכיים והברכיים. הפוזה הזאת משפרת את תנוחת הגוף שלך ומסירה עייפות ברגליים.

אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור מסמל את הגיבור הפנימי בך רצון להילחם בבעיות הנפש והגוף שלך. תרגל בויראסנה בבוקר כפי שהיא תנוחה מדיטטיבי ואתה לא בהכרח צריך לעשות את זה על בטן ריקה. בויראסנה היא אסאנה יוגה האטה מתחילה ברמה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

2. Malasana (גרלנד Pose)

איך זה עוזר: Malasana עושה את הרגליים חזקות רזה ומחזק את הברכיים, קרסוליים, וירכיים. זה עוזר לגוף להפריש ביעילות, שמירה על אותה נקי ובריא שלהם ומניעת לחץ כדי להצטבר בגוף כתוצאה הפרשת פסולים.

 אודות התנוחה: Malasana או גרלנד התנוחה הוא למעשה גוץ. גוץ זוהי דרך טבעית של לשבת להפריש בתרבויות המזרח. תרגל Malasana בבוקר או בערב על קיבה ריקה. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. תחזיק אותן 60 שניות.

3. Makarasana (תנין Pose)

איך זה עוזר: Makarasana משתרע שרירי הרגליים, ומכאן מתנהג כמו מזור לכאבי ברכיים. הפוזה הזאת יש השפעה מרגיעה ומרגיעה על הגוף והנפש. הוא שולט גם על יתר לחץ דם.

אודות התנוחה: Makarasana או תנין תנוחה נראה כמו תנין המרגיע במים מעל פני השטח, כאשר הנחה. הפוזה הזאת בדרך כלל מתרגלת בסוף שיעור יוגה, כך לשמור בבטן שלך ריקה אם אתה שקדמת לה עם אסאנות אחרות. אחרת, אין זה הכרחי כדי לשמור על הבטן שלך ריקה לתרגל Makarasana. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 2 עד 5 דקות.

4. Utthita Parsvakonasana (Extended סייד זווית תנוחת)

איך זה עוזר: Utthita Parsvakonasana להגדיל סיבולת שלך. הפוזה הזאת מחזק ומותחת את הרגליים, ברכיים וקרסוליים. היא מחמצנת שרירים בגוף שלך, כי הם לעתים קרובות מוזנחים וחסרי תזונה.

אודות התנוחה: Utthita Parsvakonasana היא מתיחת זווית בצד מסייעת לגוף שלך להתרגל מתיחה. תרגל את התנוחה בבוקר על בטן ריקה או בערב אחרי פער של 4 עד 6 שעות הארוחה האחרונה שלך. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה האטה מתחיל ברמה. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

5. Parsvottanasana (פירמידה Pose)

איך זה עוזר: Parsvottanasana נותן תחושה של איזון לגוף שלך. זה מרגיע המוח שלך ומחזק את הרגליים. הפוזה הזאת היא טובה עבור המפרקים בגוף, כולל מפרק הברך.

אודות התנוחה: Parsvottanasana נקרא גם הפירמידה להתחזות זה דומה פירמידה כאשר ההנחה. זהו בכיפוף לפנים כמו גם איזון לדגמן. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.

6. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

איך זה עוזר: טריקונאסנה שורף שומן, לעזור לאנשים שמנים להפחית את הלחץ על הברכיים שנגרם עקב משקל יתר. הפוזה הזאת ממריצה את הגוף ומסייעת מוקד עלייה. זה מחזק את שרירי הירך, עוזר לכאבי ברכיים תרופה.

אודות התנוחה: טריקונאסנה, המכונה גם תנוחה המשולשת, נקרא כך כפי שהיא דומה משולשת כאשר הנחה. בניגוד אסאנות יוגה רבה אחרת, יש טריקונאסנה להיות מתורגלת עם העיניים פקוחות. האם את התנוחה בבוקר על בטן ריקה. טריקונאסנה הוא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. תחזיק אותן 30 שניות.

7. Garudasana (Eagle Pose)

איך זה עוזר: Garudasana משחררת את הרגליים ואת הגמישות שלהם. הפוזה הזאת מחזקת את השוקיים ומותחת את הירכיים. זה גם משפר קואורדינציה שרירית.

אודות התנוחה: Garudasana קרוי מלך הציפורים, Garuda, שהוא גם רכב של האל וישנו במיתולוגיה ההינדית. תרגל Garudasana בבוקר על קיבה ריקה מעיים נקיים. הפוזה הזאת היא אסאנה יוגה ויניאסה מרמת מתחילים. החזק אותו במשך 15 עד 30 שניות.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות לגבי יוגה כאבי ברכיים.

התשובות של המומחים בנוגע לשאלות קוראות

באילו אמצעי כדאי לי לקחת בזמן תרגול יוגה עם כאבי ברכיים?

התייעץ מאמן הרופא ויוגה שלך. ודא שאתה לא להתמתח יתר על המידה ולהקשיב לגוף שלך

האם יוגה פתרון קבוע עבור כאבי ברכיים?

כן, יוגה יכולה להיות פתרון מתמשך עבור כאבי ברכיים מינור שלה בשלבים ראשוניים.

יוגה היא טיפול אידיאלי עבור כאבי ברכיים. זה יקל את הכאב לחסוך ממך את הסבל אינטנסיבי. באבא Ramdev בזהירות עצבה את התנוחות מעל שפעל באופן שיטתי כלפי הפחתת כאב הברך שלך. נסה אותם ולהימנע מכאבים מיותרים.

Cindy

כמה ימים, אתם חרדים לקום בבוקר מול העולם. הייאוש משתלט, ואתה מרגיש ריק. אם זה חוזר על עצמו לעיתים קרובות, אתה בצרות, ידידי, כמו דיכאון מתדפק על הדלת שלך. ככל שתקדים למצוא פתרון, כן ייטב. עוזר יוגה עם דיכאון? יוגה היא אמרה כדי להקל על דיכאון טבעי, והנה רשימה של 7 תנוחות היוגה שיעזרו לכם לעשות זאת. תסתכל.

לפני כן, בואו להכיר כמה עובדות על דיכאון.

מהו דיכאון?

דיכאון היא מחלה המשפיעה המוח שלך. זוהי התגובה שלך למשהו עצוב, אובדן של מישהו, או דכדוך. כאשר תחושות אלה להחמיר ולהיות אינטנסיביים, זה מוביל מצב רפואי הנקרא דיכאון קליני.

אתה יודע שאתה מדוכא כשאתה מציג את התסמינים הבאים בעקביות במשך שבועות.

סימפטומים של דיכאון

• אתה מרגיש חסר ערך אשם על בסיס יומי
• הריכוז יורד ואם ההחלטיות משתלטת
• כל התחביבים ופעילויות שנהנים בעבר עכשיו לא נראה מושך בכלל
• אתה חושב על מוות לשקול התאבדות
• אתה מרגיש לא יציב וחסר מנוחה או משעמם להפליא איטי
• יהיה שינוי משמעותי במשקל שלך – אתה גם לזכות בו או לאבד אותו

מה גורם לדיכאון?

כשאתה להיקשר רגשית למשהו פני תקופה, וזה כבר לא קיים, זה משאיר פער, ודיכאון משתלט להתמודד עם האובדן. גנטיקה, תנודות ברמות ההורמונים, מצבים רפואיים מסוימים, תגובה פוסט-ניתוחית, ורמות מתח גבוה גם לגרום לדיכאון. זוהי בעיה נפוצה עדיין חמורה שצריך לטפל לפני שהוא יוצא מכלל שליטה. בואו עכשיו לברר כיצד יוגה ודיכאון קשורים.

יוגה כתרופה דיכאון

יוגה היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להאיר את מצב הרוח שלך ולשמור דיכאון במפרץ. תנוחות יוגה להגדיל את זרימת הדם אל המוח ולאפשר ייצור של הורמוני-מרוממת רוח.

תרגול היוגה אין שום תופעות לוואי שליליות, אשר עושות את זה אפשרות טובה יותר לעומת תרופות אחרות לטיפול בדיכאון. כמה תנוחות היוגה להילחם דיכאון מוזכרים להלן. נסה אותם לפחות 12 שבועות כדי להבחין בשינויים משמעותיים.

יוגה דיכאון – 7 תנוחות Effcetive

1. Balasana (Child Pose)

Balasana עוזר להרגיע את המוח ואת מקל על מתח וחרדה. זה בעדינות משתרע על הגב והירכיים התחתונים שלך, מה שמאפשר לגוף להירגע. שלום ושלווה תגבור על כל גופכם, לעזור לך להתמודד עם הדיכאון שלך טוב יותר.

Balasana נחשבת כאחת תנוחות היוגה הכי הנוחות. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכרוע ולשבת על העקבים. ודא בוהן הגדולות שלך נוגעות זו בזו. שמור את הידיים על הברכיים להפיץ הברכיים היפ-רוחב בנפרד. ואז, לכופף את הגוף שלך קדימה, בין הירכיים המחולקות שלך, עם הפנים שלך נוגעים בקרקע. להביא את הידיים קדימה למקם אותם משני צדי הראש, עם כפות הידיים כלפי מטה. להיות במצב הזה במשך כמה דקות.

2. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

Sethu Bandhasana מחזק את שרירי הגב ומקל גב עייף. זה עוזר לך להירגע ועובד פלאים עבור אנשים הסובלים מלחץ, חרדה, ודיכאון.

Sethu Bandhasana פותחת את הלב שלך, גורמת לך להרגיש אור בנוח. כדי לעשות את התנוחה, לשכב על הרצפה על הגב. שמור את הידיים על הרצפה משני צדי עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים על ידי קיפול להם בברכיים. ודא הקרסוליים והברכיים הם בקו ישר, ואת הרגליים כמה סנטימטרים. ואז, בעדינות להרים כולו שלך בחזרה מהרצפה ולהישאר שם במשך כמה שניות. תוך כדי כך, הירכיים שלך צריך להיות מקבילים זה לזה, ועל החזה שלך צריך לגעת הסנטר שלך. הקפד לא לכופף את הסנטר שלך.

3. Urdhva מוקה Svanasana (כלפי מעלה-מול כלב Pose)

Urdhva מוקה Svanasana יכול לרפא מתון עייפות ודיכאון בקלות. יש לו השפעה התחדשות הכוללת על הגוף שלך, וכל הלחץ לכודה הגב ייעלמו.

Urdhva מוקה Svanasana מחזק ומעורר את הגוף העליון. כדי לעשות את האסאנות, לשכב על הרצפה עם הפנים למטה והרגליים בעקבות אותה עם האצבעות כלפי מטה ואת סנטימטרים זו מזו. מניחים את כפות הידיים מול החזה משני צדדיו, פונה כלפי מטה. שמור את כפות הידיים קרוב צלעות שלך. הרם את הגוף שלך ואת ליישר את הידיים והרגליים שלך כמה סנטימטרים מהרצפה. לחץ על החלק העליון של הרגליים חזקות באדמה. תרים את הראש ישר או כלפי מעלה והכתפיים הרחק האוזניים ומתפיחים החזה שלך.

4. אדהו מוקה Svanasana (פונה כלפי מטה כלב Pose)

אדהו מוקה Svanasana מאפשר דם טרי לזרום לתוך הגוף שלך. זה מותח את הצוואר ועמוד השדרה הצווארי, משחררים את הלחץ בהם, ובכך להפחית חרדה מרגיע ההוויה שלך.

אדהו מוקה Svanasana מחזק את שרירי הבטן שלך ומשפר את העיכול. כדי לעשות את התנוחה, לעשות פוזה של שולחן עם הגוף שלך. השתמש הרגליים והידיים שלך כדי להפוך את הרגליים של השולחן גבך כמו בראש הטבלה. עכשיו, ליישר את המרפקים והברכיים, דוחף הירך שלך כלפי מעלה ומגבשות V-צורה הפוכה עם הגוף שלך. הידיים צריכות להיות בנפרד ברוחב הכתפיים, הרגליים הירכיים-רוחב בנפרד, ואת אצבעות מצביע ישר. היטב ללחוץ את הידיים על הקרקע ויישר הצוואר שלך. האוזן שלך צריכה לגעת בנשק הפנימי שלך. שמור המבט בעיניים שלך ליד הטבור שלך.

5. Halasana (פלאו Pose)

Halasana מפחית את העומס על הגב ומשפר את היציבה. זה מרגיע המוח שלך, נותן לו מתיחה טובה, ומפחית את הלחץ. זה שומר כאבי ראש ונדודי שינה במפרץ.

Halasana היא אחת התנוחות המרגיעות הכי טוב מערכת העצבים שלך. כדי לעשות את התנוחה, לשכב על הגב שלך, עם הידיים כל הזמן לצד גופך. הרם את הרגליים מהקרקע בזווית של 90 מעלות לקרקע. ואז, במקום הידיים והירכיים שלך ולהשתמש בהם כמו תמיכה, ולהרים את האגן לכיוון החזה שלך. לאט לאט להפיל את הרגליים ולקחת אותם מעל הראש שלך, נוגע בקרקע מעבר ראש וצבת בוהן בחוזקה על הקרקע. ודא הירכיים שלך הן ישר כדי למנוע מהם לגעת הראש. הסר את ידיך מן הירכיים, ליישר הידיים קדימה, ומניחים אותם על הקרקע עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.

6. Uttanasana (קדימה בעמידה המקפלת Pose)

Uttanasana משחרר מתח בגב, כתפיים, צוואר ומשפר את התפקוד של מערכת העצבים שלך. זה מרגיע אותך ומפחית חרדה.

Uttanasana גם משפר את זרימת הדם. כדי לעשות את האסאנות, לעמוד ישר עם הידיים לצד הגוף שלך ואת הרגליים אורך זרועות. עכשיו, למקם את הידיים על הירכיים שלך ואת להתכופף קדימה במותניים. הפוך הראש והחזה שלך לגעת הירכיים שלך. הביאו את כפות הידיים ולשים אותם ליד הרגליים או להחזיק הקרסוליים שלך מאחור. שמור הירכיים שלך ישר.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana ממריצה אותך ומסייעת לגוף להירגע. זה מפחית לחץ דם, ומאפשר את ההשפעות של התנוחות הקודמות לשקוע יותר.

לבסוף, לאחר כל תנוחות המרצת הנפש והגוף, Savasana ייתן לך את כל שאר והיקף לרפא. כדי לעשות את Savasana, לשכב על הרצפה על הגב. שמור על הרגליים בהפרש של מספר סנטימטרים ולתת להם ליפול הצידה. בואו הידיים לשקר לצד גופך, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה. עכשיו, בעדינות לעצום את העיניים ולתת כל הגוף שלך להירגע, לאט ובעדינות. קחו נשימות עמוקות, ולהישאר הרגע.

כל התנוחות הנ”ל ביוגה עבור דיכאון תעזורנה להקל על צלקות וטראומה הנפשיות עמוקות עמוק בתוך הגוף הפיזי והנפשי שלך. האם לתת לו זריקה.

עכשיו, בואו נסתכל על כמה שאילתות נפוצות בנושא דיכאון.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם דיכאון שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים?

כן, דיכאון שכיח יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. השינויים הביולוגיים הורמונלית כי נשים לעבור בחיים שלהם עשויים להיות גורמים אחראים לכך.

מהו דיכאון לאחר לידה (PDD)?

דיכאון לאחר לידה מתרחש אצל נשים לאחר שהם ללדת ילד. PDD מתרחשת עקב שינויים פיזיים והורמונליים בגוף שלהם ואת התחושה המכריע של מטפלת תינוק בן יומו.

הוא שיעור דיכאון הגדלה?

על פי דיווחים, שיעור הדיכאון גובר. זה יכול להיות בגלל הלחץ שמגיע עם הדרך המודרנית של חיים.

איך אנשים מגיבים כשהם מאובחנים עם דיכאון?

התגובות להשתנות מאדם לאדם. בדרך כלל, הם ניחמו באמצעות המחשבה כי הבעיה שלהם הוכרה או לעבור זעזוע, עצב או להתבייש שיש להם מחלת נפש.

מהי השכיחות לדיכאון?

דיכאון נפוץ ושכיחותו כ -121 מיליון אנשים ברחבי העולם.

כאשר אתה עושה יוגה, אתם שמים לב לגוף שלך. זה גורם לך להרגיש שלם ומחובר. יוגה מציעה תמיכה ונחמה ואת היכולת לחיות את הרגע. הגישה בין הגוף לנפש הייחודית של יוגה היא יותר ויותר להפוך את הבחירה להילחם בדיכאון. זהו הוליסטיים לטווח ארוך ללא כל תופעות לוואי. אז למה לא?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.