למרות שזה יכול להיות קשה עבור מישהו כדי להתגבר אי הנוחות הראשונית שלהם ולהתחיל לעשות יוגה, נראה קשה במיוחד עבור גברים מסוימים. יש אדם אחד אני יודע מי מדבר איתי על מנסה יוגה בכל פעם שאני רואה אותו אבל לא ממש יכול לעשות לעצמו לעשות את זה. ישנם כמה גורמים שמקשים על בחורים להראות עד לשיעור יוגה הראשון שלהם, למרות התחושה הבסיסית שלהם כי זה יהיה ממש טוב בשבילם. אם זה נשמע לכם מוכר, אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להתחיל להרגיש יותר בנוח הוא לתרגל כמה תנוחות בעצמך בבית. בעוד אני תמיד מעודד למתחילים ללכת לכיתה ככל האפשר, יש גם הרבה מה לומר ללימוד כמה תנוחות מראש ומתחיל להרגיש את היתרונות של תרגול קבוע.

כמה מילים על אביזרים

אביזרים כמו בלוקים ושמיכות יכול באמת לעשות הבדל גדול ב תרגול יוגה למתחילים. שימוש באביזרים עוזר לך להיכנס היישור הנכון כדי לעזור למתוח את הגוף בצורה בטוחה. אם אין לך אבזרים רשמיים, אתה יכול לנסות פריצות האביזרים שלנו. בלוקים שימושיים במיוחד. אתה יכול להשתמש ספרים עבים, קופסות, פחי אשפה הפוכים, שרפרפי צעד, כסאות ילדים, מה יש לך מסביב לבית.

כמה מילים על נשימה

אתה עשוי לשמש למדידת האימון שלך חזרות, סטים, או דקות. תנוחות יוגה נמדדות נשימות. באופן אידיאלי, נשימות מלאות עמוקות דרך האף. אם התנוחה גורמת אי נוחות לך, לחשוב על שליחת הנשימה לאזור שבו התחושה כי הוא. שים לב אם הנשימה שלך רוצה לבוא מהר יותר או רדוד בעמדות מסוימות ולנסות להאריך אותו. אם שהנשימה נעשית קשה בכל תנוחה, לצאת ולנוח.

אזהרה: הכללות בהתחזות!

זוהי שגרה מותאמת לאנשים עם ירך חזקים, hamstrings, וכתפיים אבל גוף עליון חזק. באופן כללי, זה מתאר הרבה גברים שמבצעים פעילות גופנית, אך אין להם ניסיון יוגה, אבל זה רק יכול כמו לעבוד בקלות על אישה עם אותו סוג הגוף. כמו כן, יש הרבה גברים שהם גמישים, באופן טבעי, מן היוגה, או סוג אחר של פעילות גופנית. אם זה נכון מכם, להסתכל כמה אימוני יוגה האחרים שלנו.

קדימה בעמידה בנד

הפוזה הראשונה היא לכופף קדימה בעמידה, וזה בדרך כלל למתוח יותר קל עבור hamstrings מאשר לכופף קדימה בישיבה מאז הכביד עוזר החוצה. אל תדאגו נגיעת בוהן או הרצפה. רק לתלות מעל רגליים ישרות מבלי לנעול את הברכיים. הרגליים שלך צריכות להיות על לגזרים מרחק הירכיים. התנוחה הזאת נקראת uttanasana.

קחו שאיפה עמוקה ולהגיע עד עיקול וחצי קדימה (ארדהה uttanasana). משמעות הדבר מגיע עד הגב שטוח נח הידיים על השוקיים או הירכיים שלך (אל תשימו את הידיים ישירות על הברכיים). ביום הנשיפה הבאה שלכם, לצייר לטבור לכיוון עמוד השדרה שלך ולקפל בחזרה בכיפוף לפנים עמוק. חזור אחורה וקדימה זה 5 פעמים, לשים לב נושם ונושף שלך.

נגיחה פלוס טוויסט

לכופף את הברכיים ככל הדרוש על מנת להביא את כפות הידיים שטוחות על מחצלת. שלב רגל ימין שלך לחלק האחורי של מחצלת שלך, שמירה על מכופפים ברך שמאל מעל הקרסול השמאלי. הישאר על כדור רגל ימין שלך ולשמור על ישר רגל ימין. אתה יכול לבוא עם קצות האצבעות או להשתמש בלוקים תחת ידיך. קחו כמה נשימות ב נגיחה של הרץ הזה. ואז לשתול יד ימין שלך בחוזקה על הרצפה או בלוק ולהרים יד השמאל לכיוון התקרה נכנסת טוויסט. שימו לב אם מתפתל מקשה לנשום. הישארו 3-5 נשימות, ואז לשחרר את יד שמאל על הרצפה, צעד ברגל ימין שלך קדימה בכיפוף לפנים וחזור בצד השני.

חתול פרה

הבא, לבוא הידיים והברכיים. הקפד להגדיר עם פרקי הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן. אם ברך רגישים, לשים שמיכה או מגבת תחת אותם לריפוד. אתה הולך להתחמם השדרה שלך עם כמה מותח חתול-פרה. על שאיפה, להרים את עצם זנב, טיפת הבטן שלך, ולהרים את הראש. ביום הנשיפה הבאה, לקפל את הזנב, לעגל את עמוד השדרה שלכם ולשחרר את הראש. המשך תנועות אופוזיציוניות אלה על כל נשימה עבור 5 סיבובים.

כלב כלפי מטה

עכשיו אתה הולך לעבור כלפי מטה מול כלב. אולי שמעת על התנוחה הזו גם אם לא עשית יוגה לפני. זהו אחד של התנוחות הנפוצות ביותר. נעשה כמעט בכל שיעור יוגה. עמדת הידיים והברכיים מגדיר אותך יפה. סלסל הבהונות מתחת ו לדחוף לתוך הידיים. ליישר את הרגליים, להזיז את הכתפיים לאחור, כך שהם כבר לא על פרקי שלך ולהביא את התחת שלך עד גבוהה. הגוף שלך עושה בצורת V. בואו הראש נעשים כבדים. כופפו את ברך אחת ואחר כך את השני, רוכלות את הרגליים. אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים. הישארו עבור 5 נשימות.

Plank

עמדת Plank עשויה להיות מוכרת לכם אם אתם עוקבים מגמות אימון. מכלב פונה כלפי מטה, משמר את הגוף קדימה כך הכתפיים הן חזרה על הפרק שלך. הירכיים שלך טיפה והרגליים שלך להישאר ישר כמו שאתה עומד לעשות את הדחיפה. דמיינו קו ישר של אנרגיה מקודקוד הראש אל העקבים. רק מחזיק קרש הוא דרך טובה לחזק את הליבה שלך. הישאר למשך 5 עד 10 נשימות, וודא שאתה יכול להחזיק היישור שלך בפעם המלאה. אם הירכיים שלך להתחיל לטבול או נפולות הכתף, זה הזמן לצאת.

כריעות

לכו הידיים בחזרה הרגליים. פתח את הרגליים רחבות כמו המחצלת שלך (כ 18 סנטימטרים). הפעל הבהונות החוצה לכופף את הברכיים כדי כריעה (גרלנד לדגמן). זה באמת מאתגר עבור אנשים עם ירך חזקים, כל כך להשתמש בשינויים הבאים במידת צורך. אם העקבים צצים, להפשיל שמיכה וחלק אותה תחת העקבים שלך לקבלת תמיכה. אתה רוצה להיות מסוגל לנוח בחזרה לתוך העקבים שלך במקום מפנה את המשקל קדימה אשר יקרה אם אתה נשאר על כריות הרגליים. ניתן גם להחליק משהו מתחת התחת שלך לתמוך בך. בלוק יוגה הוא נהדר אם יש לך אחד. אם אתה יכול, להביא את המרפקים פנימה הברך שלך בידיים שלך למיקום תפילה מול הלב. אם זה לא עובד, לשמור את הידיים על הרצפה. אם יש לך כאבי ברכיים, לצאת. אם יש אי נוחות באזור הירכיים במפשעה, לדמיין שליחת הנשימה לאותם אזורים.

עץ התנוחה

סטנד אפ ולנער את הרגליים. עכשיו אתה הולך לעבוד על תנוחת איזון. Shift משקלך על רגל ימין שלך לכופף את ברך שמאל להרים רגל שמאל שלך מהרצפה. כדי להיכנס עץ לדגמן, אתה הולך למקום בכף הרגל השמאלית שלך על החלק הפנימי של הרגל הימנית שלך. אם אתה יכול להשיג אותו בחלק הפנימי של הירך, נהדר. אם לא, למקם אותה במיקום נמוך אבל לא ישירות בצד של הברך שלך. מצא נקודה קבועה להתמקד המבט וחזק במשך 5 נשימות. זה בסדר להתערער ואף ליפול. רק לחזור למעלה. הדברים הנחמדים עץ הוא שאתה במהירות תשפר האיזון שלך עם תרגול קבוע. הקפד לעשות את שתי רגליו.

תנוחת הסנדלר

כשתסיימו עם עץ לבוא לשבת על הרצפה. תביא את כפות הרגליים ביחד ולתת ברכי לנשור שמאלה או ימינה כדי למתוח את אזור המפשעה בתנוחה של הסנדלר. אם זה קשה, לנסות לשבת על שמיכה מקופלת או בלוק. ניתן גם לשים בלוקים (או כריות) תחת כל ברך על התמיכה. קח נושם ונושף עמוקים כאן.

תנוחת הגשר

שכבי על הגב עם ברכיים כפופות שלך ובמקביל הרגליים. להגיע למטה וודא שאתה יכול לרעות עקבות עם אצבעותיך. על שאיפה, ולהרים את האגן מהרצפה לגשר לדגמן. נסה שלב את האצבעות מאחורי הגב ולתחוב כתפי תחת עבור קטע כתף. אם זה לא עובד, לשמור על הזרועות לצידי הגוף. אל תתנו הרגליים להתברר או הברכיים פונות כלפי. שמרו על הירכיים הרים עבור 5 נשימות ואז לשחרר. לנוח כמה נשימות ואז להרים שוב. אם יש לך לחסום שימושי, גשר נתמך עם הבלוק מתחת העצה שלך הוא גם אופציה.

תנוחת בונוס! עורב

קרואו פוזת אימון היוגה הראשון שלך? כן, ואני אגיד לך למה. אנשים עם גופי ליבה עליונים חזקים יכולים תכיפות לחמש יתרות זמן קצר לאחר שהם מתחילים לעשות יוגה. פירוק תנוחות אלה אולי נראה בלתי אפשרי בהתחלה demystifies יוגה ובונה אמון. אתה לא בהכרח להגיע לשם מיד, אבל זה כיף לנסות. מהנקודה גוצה, לבוא על כריות הרגליים. כופפו את המרפקים ישר בחזרה, מפנה הזרועות שלך לתוך המדף עבור הברכיים. תרים את התחת שלך הרבה ומתחילים להעביר משקל קדימה. סוחטים הברכיים בחוזקה לתוך הזרועות שלך. שחק עם הרמת רגל אחת או אולי שניהם מרגישים מעל הקרקע. אם אתה מרגיש שאתה לא מוכן התנוחה הזאת, אין בעיה. פשוט לדלג אותו.

Corpse תנוחה

כל מפגש יוגה מסתיים לנוח גופת פוזה, המכונה גם הרפיה סופית. הרעיון הוא לשקר רגוע לחלוטין ונהנה ההשפעות של תרגול וניקוי דעתך על מדיטציה מינית.

Cindy

תהה איך להגיע כי ישבן מושלם? האם אתה יודע שאתה יכול לקבל בתחת ואחיד ידי ביצוע יוגה פשוט מציב עבור glutes?

קראו את הפוסט הזה ולגלות מה תנוחות יוגה יכולה לעזור לך להשיג את glutes שרירי האחורי מעורר קנאה!

יוגה glutes:

1. תנוחת ההר או Tadasana:

הפוזה הזאת הנפוצה ביותר של כל אחת מהן, תנוחת ההר, או Tadasana, הוא אחת התנוחות הטובות ביותר עבור גוון לא רק הירכיים שלך glutes, אלא גם העגלים והרגליים שלך.

איך ל:

1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
2. יישר הברכיים ולשמור סוליות שטוחות על הקרקע.
3. קבל הרגליים יחד. העקבים שלך לא צריכים להיות יותר מסנטימטר בנפרד.
4. שמור את הידיים רופף ולתת להם להסתובב לצידי הגוף.
5. תוכל להתבונן נכחתי סביב שתי דקות
6. Rest ( 1 ).

2. תנוחה השמחה ילד או אננדה Balasana:

הילד השמח לדגמן, או אננדה Balasana, הוא וריאציה נוספת של Balasana. יש לו יתרונות בריאותיים רבים כמו הקלת העיכול, reenergizing הגוף שלך, מגרה את מערכת העצבים.

איך ל:

1. שכבי על הגב על מזרן יוגה.
2. בגין העלאת הרגליים מעל הבטן שלך, כך שהם נמצאים בזווית ישרה על הרצפה.
3. להאריך את הידיים ולהשתמש האצבעות המורות שלך כדי לתפוס את הבהונות.
4. מחזיק אצבעות הרגליים, לכופף את הברכיים ולחץ אותם לכיוון הרצפה.
5. החזק התנוחה הזו במשך כ 15-20 שניות.
6. קבל בחזרה למצב ההתחלתי וחזור.

3. תנוחת קוברה או Bhujangasana:

הקוברה להוות הינו יוגה חשוב לדגמן glutes. מתיחה זו לא רק עוזרת טון glutes שלך, אלא גם מסייעת להקל על כאב אבן בכליות ואת טון הגב תחתון.

איך ל:

1. לשכב על מזרן יוגה עם הבטן שלך על המזרן.
2. ודא כי הרגליים הן שטוחות על הרצפה.
3. לרדד את האגן כך הירכיים והרגליים שלך הם גם על הקרקע.
4. בגין העלאת הטורסו שלך, אך יש לזכור לשמור מקורקע הגוף התחתון.
5. קשת הגב לכיוון הרגליים.
6. המשך תנועה עד שתרגישו מתיחה.
7. החזק את העמדה למשך 10-15 שניות ( 2 ).

4. תנוחת לוחם או וירבהדראסנה:

הלוחם לדגמן הוא אחד הקטעים יוגה הטוב ביותר עבור glutes המסייע גוון התרופפות מכופפי הירך חזק אלה. אם אתה נוהג זה פוזה באדיקות במשך 3 חודשים, אתה תהיה על הדרך שלך glutes ו שרירי הישבן שרירי להפליא.

איך ל:

1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
2. עכשיו לשמור את רגל ימין קדימה לכופף את הברך שלך.
3. הפעל רגל שמאל, כך שזה בזווית 90 מעלות עם רגל ימין.
4. עכשיו למתוח את הידיים החוצה ולשמור אותם לפניך.
5. שמור כשכפות הידיים כלפי מטה ולצפות ישר קדימה.
6. החזק התנוחה הזו במשך כ 75-90 שניות.
7. Rest וחזור ( 3 ).

5. Pigeon לדגמן או Kapotasana:

הפוזה של היונים יש אימון גוף מלא, ויוגה זה glutes גם מסייע בשיפור גמישות הרגל ושחרר מכופפי הירך שלך. שחקני כדורגל בדרך כלל לבצע אסאנה יוגה זה טון הירכיים שלהם.

איך ל:

1. תעמוד ישר על מחצלת יוגה.
2. לכופף את הברכיים על הברכיים ולהרים.
3. עכשיו למתוח את רגל ימין החוצה מאחוריך.
4. שמור הארכת רגל ימין עד הברך השמאלית שלך והרגל השמאלית נמצאים ליד הירך הימנית שלך.
5. שמור בוהן הצביעו.
6. להישען קדימה ולדחוף את החזה שלך.
7. החזק התנוחה הזו במשך כ 25-30 שניות.
8. חלף צדדים וחזרו עם הרגל השנייה ( 4 ).

אז, לבצע פעולות אלה תנוחות היוגה ואת הטון שלך glutes החל מהיום.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

אני חסיד נלהב של באבא Ramdev. הוא מהפכן אשר חידש את בארות אוצר של סוטרות היוגה איורוודה בהודו. אם לא בשביל באבא Ramdev, היינו הופכים למדינה, אשר נכבשה בקסמיו ידי נצנצים של המערב. אנחנו שוכחים מכרות זהב משלנו ידע. באבא Ramdev לא הביא רק יוגה לכל בית במדינה שלנו, אבל גם לפופולרי בצורה של היוגה שלו, שנקרא כמו יוגה Ramdev. אם אתם עוקבים באבא Ramdev או צרכן של מוצרי פטנג’לי, היית יודע שלכל דבר יש תרופה תרופה בעולם של Ramdev יוגה איורוודה. אז אם אתה רוצה לרדת במשקל או לקבל קצת, לשפר את כוח זיכרון או ראייה, לגדל שיער מהר יותר או להפוך את העור זוהר, אתה תמצא את חלקך תרופה יוגה שם. יוגה באבא Ramdev מבוססת על הרעיון של ריפוי. החלק הכי הטוב על יוגה Ramdev הוא שזה לכולם, צעיר כמו גם את הישן.

אדם עם גובה טוב תמיד בעל אישיות טובה. לאחר בגובה טוב שעושה את האדם אטרקטיבי יותר, אשר בתורו גורם לו / לה ביטחון. אני 5’6 “” ואני עדיין רוצה הייתי 2 “” גבוה! ההבלים שלי הצידה, אם אתה באמת רוצה להגדיל את הגובה שלך ואת נראה גבוה יותר, לנסות יוגה Ramdev.

איך יוגה עזרה בהגדלת גובה?

כולל תרגילי מתיחה, אסאנה יוגה להתמקד בהגדלת הגמישות של הגוף. אלה מסייעים בהשגת יציבה טובה, גבוהה. והתוצאה היא מסגרת גבוהה, אסאנה יוגה ליישר וליישר את חוט השדרה, אשר ייתכן התכופף מעט בגלל יציבה רעה.

Performing משחרר יוגה לחץ נפשי ורגשי ומשחרר את הגוף. זה גם מוביל לשחרור של הורמון הגדילה, אשר מסייע בהגדלת גובה.

מתיחה, המהווה חלק בלתי נפרד של תוצאות אסאנות יוגה ההתארכות של שריר. נוסף עם השפעה כבידתית, האסאנות יוגה למשוך את הגוף ומסייע בהגדלת גובה.

אסאנות 5 Top Of יוגה באבא Ramdev עבור הגדלת גובה

הנה באבא Ramdev של העליון 5 אסאנות יעילים כדי להגדיל את הגובה. על פי בבא Ramdev, אסאנות אלה צריכים להיות מתורגלים באדיקות מדי יום. התוצאה ניתן לראות תקופה כ 3 חודשים של זמן.

1. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אחת התנוחות המפורסמות ביותר, אסאנה עובד על שרירי בטן, גב עליון וגב תחתון שרירים ומסייע קיצוץ בשומן הרע סביב הקיבה. זהו גם אחד של אסאנות הטובה שהוצעה על ידי באבא Ramdev יוגה להגדלת גובה.

שלבים לביצוע Bhujangasana

1. הרובץ על הקרקע, למתוח את הגוף עם החלק הקדמי של הרגליים על הרצפה עם הידיים מתחת הכתפיים שלך.
2. שמור הגוף התחתון שלך נדחף לתוך הרצפה.
3. שאפו אוויר והרימו את החזה שלך ואת רוב הגוף מהרצפה ידי יישור הידיים. ודא חיק שלך אינו משאיר הרצפה ולשמור העיקול בחזרה אפילו לאורך עמוד השדרה.
4. ודא לטבור הוא תחוב, ABS הם צמודים כתפיים תוחזרנה. לכופף את הצוואר לאחור כדי לעקוף את שרירי הצוואר.
5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות.
6. נשפו תוך חוזר לעמדת מועדים.

2. Hasta-Padasana (יד-טו-Feet קדימה בנד Pose)

Hasta-Padasana הוא וריאציה של Padasana. זה יעיל להגדלת גובה כפי שהוא מתארך עמוד השדרה ובאותו הזמן מותח את מיתרי הברך.

צעדים לביצוע Hasta-Padasana:

1. זקוף ב Tadasana, עם והכתפיים מגולגלות לאחור, וחזה נפוח החוצה, כפתור הדוק בטן שרירי בטן נשאב פנימה.
2. שאפה ולהרחיב את זרועות תקורה ישר.
3. נשוף להתכופף קדימה, מנסה לגעת הראש עד הברכיים והידיים שלך הרגליים.
4. אם אתם גמישים מספיק, לנסות לגעת בחלק האחורי של הרגליים עם הידיים.
5. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות ולאחר מכן לחזור Tadasana.

3. Sarvangasana (לעמוד כתף)

Sarvangasana היא אחת האסאנות נס. רמת הקושי שלו היא בינונית וזה יכול להיעשות עם פרקטיקה מתקדמת מעט. אסאנה ההיפוך ידועה ליהנות עור, שיער, לחץ דם, בלוטת תריס, גלאוקומה ועוד.

צעדים לביצוע Sarvangasana

1. שכבי על הגב עם שרירי הבטן החזקות וכתפיים נדחפים לתוך האדמה.
2. הדק ולנעול את שרירי התנועה האחד legs.In שלך, להרים את הרגליים, תחת, ולגבות מהרצפה לאוויר עם הכתפיים תופסות את המשקל.
3. תמיכת הגב שלך עם היד שלך ולנסות לשמור על הגוף שלך הרים ישר באוויר.
4. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות.
5. לחזור למצב המקורי לאט ידי הורדת הברכיים ראשונות המצח שלך, אז להביא את עמוד השדרה שלכם בחזרה אל הקרקע, ולבסוף, נחת ישר על הקרקע.

4. אדהו-MukhaSvanasana (כלב ראש למטה Pose)

אסאנה זו פופולרית כמו תנוחת קוברה. זה עוזר לירידה במשקל, חיזוק שרירי הזרוע, שרירי הבטן ושרירי הרגל. אסאנה מותח את הגוף התחתון, כמו גם את פלג הגוף העליון. זה עושה את זה מושלם עבור הגדלת גובה.

שלבים לביצוע אדהו-MukhaSvanasana

1. בואו תעלו על ארבע עם כפות הידיים, הברכיים והרגליים במגע עם הקרקע.
2. עכשיו ליישר את הברכיים להרים את התחת שלך גבוה באוויר, דוחף את האגן למעלה.
3. שמור ברוחב הכתפיים הידיים זה מזה, נמתח ישר.
4. למתוח כאילו אתה דוחף את עמוד השדרה שלכם בחזרה לכיוון הרגליים ולנסות לגעת עקבות על הקרקע
5. לשמור על התנוחה למשך 40 שניות ולהגיע למצב המקורי.

5. טריקונאסנה (תנוחה משולשת)

טריקונאסנה מחזק את שרירי הרגליים, הזרועות והחזה שלנו. המלון נהנה גם המפרקים שלנו כמו ברכיים וקרסוליים. אסאנה פותח את הירך; משתרע hamstrings, שרירי השוקיים; ופותח את החזה. זה עוזר בבית ההתכנסות של עמוד השדרה ומשפר את שיווי המשקל של הגוף שלנו.

צעדים לתרגל טריקונאסנה

1. תעמוד ישר עם הרגליים מפושקות.
2. הפעל את הצד שלך, רצוי בצד ימין. עכשיו יש לך את רגל שמאל מצביעה ישר הצבעה ברגל ימין לצד ימין.
3. שואפים ונושפים פעם אחת ולאחר מכן לכופף את הגוף לצד ימין עם יד ימין שלך לגעת ברגל ימין.
4. שמור את הידיים בקו ישר. כך שכאשר אתה לכופף, יד אחת שלך נוגע ברגל ימין ובזרוע שמאל נמתח ישר לאוויר.
5. ודא שאתה לא התכופף קדימה או אחורה. למתוח ככל שאתה יכול. פתח את החזה שלך. ודא שיש לכם את הרגליים נדחפות לתוך האדמה.
6. תמשיך לפתוח את העיניים ולהסתכל אל השמים.
7. עכשיו ליישר ואז להפיל הידיים.

מילה של זהירות

כמו אסאנות אלה הם בעיקר למתחילים רמת ביניים, כל אחד יכול לעשות את זה. אבל לא לבצע תנוחות אלה אם יש לך סוג של סוגיות לגבי הגב. ואם יש לך בעיה בגב ועדיין מרגיש כמו לעשות את זה, יש לבדוק תחילה טוב יותר עם הרופא שלך.

יוגה היא מדהימה כן, אפשר להגדיל את הגובה על ידי תרגול אסאנות אלה, אך התוצאות תלויות בגורמים שונים אחרים. תוצאות בודדות להשתנות על הבסיס של הדיאטה, סדירות עם אסאנות, וגם חוסר איזון הורמונאלי. אז, לאכול תזונה בריאה להתאמן אסאנה אלה של היוגה באבא Ramdev לעלייה בגובה.

Cindy

יוגה צוברת פופולרית עם אנשים מבוגרים, בעיקר נשים מעל גיל 60. בנוסף, למה לא? בהתחשב ביתרונות אינספור צורה מסורתית של כושר מספק, מגמה זו אינה מזעזעת בכלל.

עם זאת, יוגה יכולה להיות חוויה מאיימת, במיוחד אם אתם מפעילים בפעם הראשונה והם לגמרי לא בכושר. עם זאת, החדשות הטובות הן שיש לך מתוכנן לאמץ יוגה כדי לחזק את עצמך בצורה הוליסטית. כדי להקל עליך, להצטרף לשיעורי יוגה אשר תוכנן במיוחד עבור אנשים כמוך. בבעיטת מפגש עדין, תוכל לשמור על רמות הלחץ שלך במפרץ ולהתחיל להיות פעיל ובכושר מדי.

מדוע כדאי לתרגל יוגה:

הנה כמה סיבות באמת מפתה מדוע כל אישה מעל 60 צריכה לכלול יוגה בחייה:

1. העבר ‘והעבר, אבל עם אפס זנים:

ההליכה לבד אינה מספיקה כשמדובר הזדקנות בריאה. אתה צריך איזשהו אימון כוח אשר מבטיח כי הניידות שלך נשארת מישוש. לדברי רופאים, הדרך הטובה ביותר מתבגרת בריא ו חזק היא לאמץ יוגה. הגוף שלך ייקח את זה בקלות שתיהנו זה בוודאות. יוגה מחזקת את הגוף על ידי בעדינות משדל אותו להתמכר כמה שינויים ומהפך קלים. מכיוון שאתה לא משתמש בשום משקולות חיצוניות, הסיכוי לפציעות הם זניחים.

2. תוכלו ליהנות גמישות טובה יותר:

כשהגוף מזדקן, אתה הופך נוקשה ופחות גמיש. עם יוגה, אתה יכול למתוח קצת יותר. הרמות המשופרות של גמישות תאפשרנה לכם לשפר את טווח התנועות שלך כפי שאתה גיל. שמירה על עמוד השדרה וגמישה היא חיונית כדי למנוע ממך להגיע רדוף במיטה.

3. תוכל להתמודד בגיל המעבר סוגיות עדיף:

מתח, נדודי שינה, עלייה במשקל, עור יבש, עצבנות, אוסטיאופורוזיס ─ אלה הם רק כמה מהנושאים נשים להתמודד במהלך גיל מעבר. עכשיו אתה יכול לשמור תנאי גיל מעבר אלה מעצבנים במפרץ עם יוגה. אם זה גלי חום או כאבי גב, פשוט לעשות את התנוחה של הילד. אתה מיד מרגיש את ההבדל.

4. העצמות שלך תהיה תוחלת חיים מורחבת:

עצמות שבירות שמובילות אוסטאופורוזיס ושברים נפוצים למדי אצל נשים הן 60 פלוס. יוגה יכולה לעזור להאט את הקצב שבו אתה חווה אובדן צפיפות עצם. הכאבים והדלקות המנוסות יהיו גם החליקו החוצה. מחקרים מראים כי נשים מעל 60 שתרגלו יוגה לפחות למעשה 2 שנים צברו צפיפות מינרלים בעצם.

5. דעתך תישאר חדה:

יוגה מסייעת בשיפור הזיכרון שלך ומניעת בעיות קוגניטיביות שונות הקשורות לגיל. עושה כמה תנוחות היפוך מתונות, כגון כלפי מטה אל מול כלב או רגליים במעלה הקיר יכול לשפר את זרימת דם, שמירה על דעתך חדה.

למרות שאתה יכול לתרגל יוגה בבית על ידי צפייה בסרטונים, הייתי מייעץ לך להצטרף למחלקת כי בעצם חותרת לצרכים שלך. ודא שיש לך נגישות בלוקים ואביזרי יוגה אחרים, כך שאתה יכול לשנות את תנוחות ולמתוח את עצמך לעשות קצת יותר.

יוגה 10 Easy Poses לנשים מעל 60

אם אתה איש מעל 60, אתה יכול לנסות תנוחות יוגה הבאות:

1. Tadasana – תנוחת ההר:

זהו אחד הפשוט של אסאנות, אשר עושה עבודה טובה של תיקון היציב שלך. ודא שאתה לנשום תוך כדי לעבור עם התנוחה הזו. הנה מה שאתה יכול לצפות Tadasana:

• ירכיים חזקות ואחידות, קרסוליים, זרועות, ו- ABS
• לעיכול טוב יותר
• במחזור Better
• תחתונות רמות מתח ולחץ
• ניידות משובחת
• רמות גבוהות יותר של אנרגיה
• נשימת steadier

חזור Tadasana חמש פעמים בלי לקחת שום הפסקות.

2. Uttanasana – קדימה בעמידת כיפוף תנוחה:

היפוך מתון לדגמן, זה משמש בדרך כלל כדי להילחם אוסטאופורוזיס וכן גיל המעבר. גיד ברך עדין ירך תרגיל מתיחה, היא מקלה על רמות הלחץ שלך מדי. חלק מהיתרונות Uttanasana הופך כוללים:

• זרימת דם טובה יותר
• אש העיכול משופר
• עיסויי גב עדינים להקלה בכאב הגב
• ירכיים מחזקות צלילי hamstrings
• מקל מתח
• עור במראה צעיר
• עדיף לישון

3. אדהו מוקה Svanasana – כלפי מטה אל מול כלב Pose:

אני פשוט אוהב את התנוחה הזאת. עם יתרונות אינספור שלה, זה יכול להיעשות על ידך בקלות מירבית. עם זאת, אם אתם מתקשים להגיע כל הדרך על ארבעה שלך עם ירכיים המכוונות לתקרה, לקחת את העזרה של גבי שולחן. יחד עם מאבק במצוקת גיל המעבר שלך, זה גם יעיל במניעת ההתפרצות של אוסטאופורוזיס. הנה כמה מן ההשפעות החיוביות של תרגול אסאנות יוגה פשוטה זו:

• זרימת דם טובה יותר
• מקל אי נוחות גיל המעבר
• מקל מתח
• Hamstrings וזרועות לקבל מתיחה טובה
• מחזק את העצמות ומונע אוסטיאופורוזיס
• Elongates ומחזקת את עמוד השדרה
• מקל על כאבי גב
• Peps זיכרון וקוגניטיביות הכוח שלך

4. וירבהדראסנה לי – הלוחם שאני מציב:

לחזק את הרגליים ואת הירכיים שלך עם עומד יוגה לדגמן. רק לוודא כי הירכיים שלך בריבוע לחזית ולא בצד. הדבר מבטיח כי הירכיים שלך חזקות. תנוחת ממריץ בריאה הוליסטי, זה משפר פוטנציאל הנשימה שלך מדי. בדקים מה יתרונות שאתה יכול לקצור ידי תרגול לוחם שאני מציב.

• חזקות אחורה, קרסוליים, רגליים, ידות, וכתפיים
• הריאות שלך, החזה, ואת הירכיים להיפתח
• יציבות, איזון טוב יותר, ולהתמקד
• במחזור Better
• נשימה טובה יותר
• התחדשות 306 מעלות וניסיון ממריץ

5. Paschimottanasana – מקובע כפיפה לפנים Pose:

יחד עם עוזר לך להילחם דיכאון ומתח, התנוחה הזו באמת יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר. זה גם מחלק את עייפות ומכין לך להתמודד עם בעיות גיל מעבר בצורה טובה יותר. זה מה שאתה יכול לצפות קדימה בישיבה בנד Pose:

• מתיחת הגב התחתון, hamstrings, ועמוד השדרה
• יירגע דעתך
• מקל על חרדה ומתח
• מרעיף אש עיכול טובה יותר
• עוזר בהקלת תסמיני גיל המעבר
• מוריד עייפות
• ממריץ את תפקוד טוב יותר של השחלות, הרחם, הכליות והכבד

6. Balasana – בתנוחה ילדותית

תירגעו כמו ילד עם המצח שלך מונחת על מחצלת בזמן שהידיים שלך להירגע לצד גופך. זהו חיוני פוזה דגל לגרום תחושה של שלווה ורוגע. דבר נוסף שיכול לסייע בשיפור מערכת העיכול שלך וטיפול טוב יותר של בעיות גיל המעבר. בדקי מה Balasana יש להציע לך.

• עוזר בשחרור המתח שחווה בכתף, בחזה, ובחזרה
• מקל על חרדה ומתח
• חבלי האיברים החיוניים שלך, שמירה ושיפור הגמישות שלהם
• eases עייפות
• מקל כאבי גב וצוואר נמוכים
• משפר את זרימת רמות
• כוח העיכול Better
• Elongates ומחזק את עמוד השדרה
• שמרגיע אתכם למטה

7. בדהה קונאסאנה – Bound זווית תנוחה:

תשמרי על הידיים, המפרקים, רגליים, וחזרה עם מלוא הטיפול עם בדהה קונאסאנה. התנוחה הזה ממקדת את תחומי הגוף שלך כי הם רגישים יותר כאבים וכאבים. יחד עם חיזוק הגב התחתון, זה גם מרגיע תלונות גיל המעבר. הנה כמה מן היתרונות של בדהה קונאסאנה:

• משפר ומחזק ירכיים פנימיות, ברכיים, וממפשעותיהן
• פותחת ירכיים וממפשעותיהן
• מרגיע תלונות גיל המעבר
• משפר את העיכול
• מקל מתח ועייפות
• פותח את הגב תחתון, ובכך מקל נשי וגב תחתון כאב

8. ארדהה Pavanamuktasana – לתנוחת שחרור רוח Legged:

זוהי מתיחה חזקה, אך עדינה הציעה באמצע וגב תחתון כמו גם ירכיים. שהרירים כולו של אזור זה מקבל עיסוי טוב ומתיחה, מרגיע את הכאב המציק בגב. אז, למה בדיוק אתה צריך להתאמן ארדהה Pavanamuktasana? לקרוא כדי לדעת.

• מתיחת הצוואר והגב
• משפר את זרימת הדם
• משפר את כוח העיכול
• מקל גזים לכודים בבטן
• eases עצירות
• מחזק את הגב תחתון
• עיסויים שרירי האגן שלך
• Eases תלאות גיל המעבר
• נמס שומן מהירכיים, בדלי, ואת שרירי הבטן התחתונה

9. Bhujangasana – תנוחת קוברה:

תנו את שרירי הגב שלך מתיחה טובה ולחזק אותם עם קוברה זו Pose. הקפד לשמור על הכתפיים שלך רגוע התגלגל אחורה, כדי למנוע פציעות. אתה יכול לשמור על בלוק מתחת לידיים אם אתה זקוק לתמיכה נוספת. כך Bhujangasana יתרונות לך:

• Eases נוקשות בגב התחתון
• משפר את הגמישות שלך
• מרגיע בעיות גיל המעבר
• משפר את מצב הרוח שלך
• ‘צלילי הנשק, ABS, והבקתות שלך
• Eases עייפות ומתח
• שדרה מחזקת
• eases נשית

10. Shavasana – Corpse Pose:

תגמור בשיעור יוגה שלך עם זה יוגה פשוט אך עוצמתיים לדגמן. זה לא רק הרפיה פוזה, אבל זה מאפשר לך ליצור מודעות לגבי הגוף דפוס הנשימה שלך. כך Shavasana עוזר לך:

• מצמצם את המתה
• רכבות המוח
• מרגיע את המוח
• יוצר מודעות על עצמך
• מתעורר יצירתיות
• משפר יכולת זיכרון ולמידה
• מנטרל את הלחץ

כאשר דעתך רגועה וברורה, תפקודי הגוף שלך היטב. זה, בתורו, גורם לך להרגיש טוב יותר ומלא אנרגיה. אז, לקחת קצת פסק זמן בשבילך, כל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע, ולהתחיל לתרגל יוגה כדי ליהנות מהיתרונות היפים יש לו בחנות.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

הקיץ כאן! חלפו הימים כאשר הקיץ עומד שמש נעימה חמימות מרגיעה. עכשיו, מדובר בחום קיצוני שבונה אי נוחות ועצבנות בגופנו. זעה רציפה, בעיניים בוערות, ואת הגרונות הניחרים להיות הזוג הקבוע שלך זה עונה, וכל מה שאתה רוצה לעשות זה לקפוץ לתוך ברכה ולהתקרר. כאן, אנו מציעים אלטרנטיבה ועוד שנמשכים פתרון – יוגה 7 מציב להתקרר עונת הקיץ הזה. תסתכל.

לפני כן, בואו ללמוד איך יוגה יכולה להתקרר לטמפרטורת הגוף שלך.

יוגה כדי לצמצם את חום גוף

יוגה מפחיתה את טמפרטורת הגוף שלך באופן טבעי. האנרגיה התרמית מפעילות מטבולית של הגוף גורמת לחום הגוף. לפעמים, בגלל חום מוגזם בחוץ ופחות צריכת מים, הגוף שלך מתחמם לרמות לא נוחות, זקוק בהתמודדות. יש תנוחות יוגה מסוימות היכולת להוריד את הטמפרטורה של הגוף שלך לקרר אותו. שינוי תרגול היוגה היומי שלך על ידי שילוב התנוחות הבאות הקיץ.

טמפרטורת הגוף הנמכת תנוחות היוגה

1. Tadasana (תנוחת ההר)

Tadasana, המכונה גם תנוחת ההר, הוא תנוחת עמידה והבסיס של כל התנוחות האחרות. זה יכול להיות מתורגל במהלך כל חלק של היום ולאו דווקא על בטן ריקה, במיוחד כאשר אתה עושה רק אסאנות זה. Tadasana היא יוגה ברמה בסיסית, ואתה צריך להישאר בתנוחה למשך 10-12 שניות לפחות. משך נאחזת התנוחה הזו תלויה לנוחיותכם.

יתרונות: Tadasana בהרמוניה הגוף והנפש ומפחית קהות ודיכאון. זה ממריץ ומרענן לך, משפר את זרימת הדם, וכן מייצב נשימה.

2. בדהה קונאסאנה (פרפר Pose)

בדהה קונאסאנה, הידוע גם בשם פרפר תנוחה, נקראת כך כמו התנועות אסאנה מייצגות פרפר בכנפיו. זוהי תנוחה פשוט יחסית ויש לו שפע של הטבות שונות עבור חלקים שונים של הגוף והמוח. האם אסאנה זו או בבוקר או בערב במשך 10-12 דקות. ודא קיים פער של ארבע עד שש שעות בין הארוחה האחרונה שלך לפני שאתה עושה אסאנה.

יתרונות: בדהה קונאסאנה מגרה לב והופכת אותו לשאוב יותר דם. זה גם מקל על חרדה ועייפות. זהו משכך מתח טוב ומסירה עייפה משעות ארוכות של פעילות גופנית.

3. Anjaneyasana (סהר Pose)

Anjaneyasana, המכונה גם הסהר Pose, היא התנוחה כי הנומן מן הראמאיאנה ידוע להניח. זה ידוע גם בשם חצי ירח התנוחה בשל צורתו. תרגול אסאנות זה בבוקר על בטן ריקה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. להישאר בתנוחה זו למשך 10-15 שניות לכל רגל.

יתרונות: Anjaneyasana בונה הפוקוס המנטלי שלך. זה פותח לי את הריאות, החזה שלך, ואת הכתפיים, מאזן את הגוף, ומגביר ריכוז ומודעות. זה לא רק ממריץ את מערכת העיכול, אלא גם ממריץ את המערכת כולה.

4. Simhasana (Lion Pose)

Simhasana, או האריה Pose, ידוע בתור מחריב את כל המחלות. אסאנה מייצג אריה שואג. זה די תנוחה קלה ונוחה לוקח בערך 30 שניות לעשות. מומלץ לבצע את זה בבוקר על בטן ריקה.

יתרונות: Simhasana משחרר מתח בגוף, במיוחד על הפנים ועל החזה. זה משפר את זרימת דם בפנים ושומר את העיניים בריאות. זה גם שומר כאב גרון וריח רע מהפה משם.

5. Ustrasana (קאמל Pose)

Ustrasana, המכונה גם קאמל Pose, הוא לכופף אחורה רמה ממוצעת וזה פותח את צ’אקרת הלב. להישאר בתנוחה זו במשך לפחות 30-60 שניות ב אסאנה זו. מומלץ לעשות תנוחה זו על בטן ריקה או בבוקר או בערב בהנחיית מדריך.

יתרונות: Ustrasana משפר נשימה ומרפא הצ’אקרות בגוף שלך. זה משפר את העיכול מרפא עצירות. זה טוב עבור הבריאות ואיכות החיים הכללית של הגוף. זה גם משפר את זרימת הדם למוח, סילוק רעלים, ומשפר את הגמישות שלה.

6. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

Bhujangasana, המכונה גם תנוחת קוברה, הוא חלק בתרגיל Surya נמאסקר. זה קיבל את שמו בגלל התנוחה דומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו לכופף לאחור הארדקור שצריך להיעשות אך ורק על בטן ריקה. בטן ריקה מאפשרת לך להרחיב יותר את התנוחה. אחת רצוי להישאר בתנוחה זו למשך 15-30 שניות.

יתרונות: Bhujangasana פותח החזה שלך ועוזר בניקוי קטעי לב וריאות. זה משפר את זרימת הדם, מפחית עייפות, מעלה את מצב הרוח שלך, ומקל על הסימפטומים של אסטמה.

7. Savasana (Corpse Pose)

Savasana, או Corpse Pose, הדומה לגוף מת. אסאנה נראית כמו אחד קל אך עשוי להתברר קשה כי זה כרוך מיתוג מוחלט של הנפש והגוף. הישארו Savasana עבור 10-12 דקות, אבל להיזהר לא להירדם תוך כדי כך.

יתרונות: Savasana מרגיע את הגוף כולו, מלא ומקיף. זה מרענן מרענן נהדר עבור זרימת הבריאות ודם הנפשית שלך. מתח, עייפות, דיכאון, מתח כל להיעלם כאשר אתה עושה את Savasana. זה עוזר לך להתמקד טוב יותר ומשפר את הביטחון העצמי.

תנוחות שבע אלה מסייעים בהפחתת החום בגוף שלך וגם לספק משטר אימון מלא עמידה, ישיבה, כיפוף, וכן בשכיבת תרגילים.

עכשיו, בואו לענות על כמה שאלות נפוצות הקשורות יוגה בקיץ.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

באיזו תדירות עליי לעשות יוגה?

כל יום, אם אפשר. תעשה את זה חלק משטר האימונים היומי שלך.

האם אני יכול לנעול נעליים בעת עושה יוגה?

יוגה צריכה להיעשות יחף. אנחנו צריכים להרגיש לרגלינו כפי שאנו עושים יוגה כדי לעזור לנו לייצב ולאזן.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר אני חולה?

עושה יוגה בזמן שאתה חולה תלוי איזה סוג של מחלה אתה סובל. התייעץ המורה ליוגה שלך ולפעול בהתאם. בדרך כלל, יוגה יכולה לפתור את המחלה שלך.

האם אני יכול לעשות יוגה כאשר נפצע?

מומלץ לא לעשות יוגה מייד לאחר סובל מפציעה. לאחר התפיחה או הפצע נרגע, לעשות תנוחות יוגה מתאימות, כפי שהוצע על ידי מדריך, כדי לסייע בריפוי שלה.

מהו היתרון של היוגה במשך תרגילים אחרים?

יוגה לא רק מגבירה היכולות הפיזיות שלך, אבל גם יש השפעה על המוח שלך ואת סגולות ריפוי רבות אחרות. זה שימושי במצבים רבים, כמו בקיץ, להתקרר הגוף שלך.

הקיץ כבר כאן כדי להישאר. אל תתנו לגוף חום למנוע ממך לחיות את החיים שלך במלואם. אסאנות יוגה הפשוטות אלה עם יתרונות ריפוי מדהימים הם הושיע חיים, והמאמץ רק שלך הוא לתת מספיק זמן להתאמן. צעדים ראשונים לפני החום מגיע אליך.

Cindy

מלמד יוגה לילדים שלך הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בשבילם. זה עוזר להם לבחור את הרגלי אורח חיים בריא בגיל צעיר, וכך נסללה הדרך לחיים מאושרים.

בתי ספר רבים החלו לשלב יוגה בשיעורי חינוך גופני ופעילות לאחר שעות הלימודים. ומהסיבות הנכונות.

לא רק אנחנו, אבל הילדים גם מושפעים במידה שווה על ידי לחצים יומיומיים. בנוסף, ילדים הם יותר פגיעים ורגישים בעיות. יוגה עוזרת להם להתמודד ולהתגבר עליהם באומץ. לכן, עדיף לך ליצור סביבת יוגה ידידותית בבית ולעזור לילד שלך לעשות את זה לשגרה.

את בטח תוהה איך לעשות את זה. אל תדאג, להתחיל עם יוגה 7 הבא מציב לילדים לתרגל.

תסתכל ולקבל למטה כדי ללמד אותם.

יוגה לילדים

הילדים של הדור הזה לא מתבגרים הדרך שעשינו. הם נמצאים תחת לחץ עצום כדי לתפקד היטב. נוסף על כך הם עומס המידע ואת הסחות דעת אינספור שמגיעים עם זה.

ילדים צריכים יוגה אם אתה חושב על זה. יוגה עוזרת להם להתמודד עם הלחצים של אורח החיים המודרני. זה נותן להם את האנרגיה, סיבולת, וביטחון להתמודד עם העולם.

את בטח תוהה איך לגרום להם לעשות יוגה. ובכן, להראות להם איך לעשות את זה, להתאמן כל יום ולעשות את זה נראה כמו שזה הדבר הטוב ביותר אי פעם.

אל להדגיש יותר מדי להגיע זכות היישור. אפשר שהילדים לפרש את האסאנות בצורה שלהם ולהשתמש ביצירתיות שלהם. רק לוודא שהם אינם סוטים מהדרך אסאנה יותר מדי.

מחקר שנערך בבית הספר לרפואה של הרווארד הראה בבירור כי יוגה ומשפרת את הבריאות הנפשית דרסטי של מתבגרים. וגם, זה מה שאנחנו צריכים עכשיו.

כמות אתגרים רגשיים, חברתיים, פיזיים שילדים מתמודדים היום הוא יותר ממה שאנשים בגיל שיכול לטפל. הם זקוקים למערכת שתעזור להם לעבור את זה.

וגם, אין דבר טוב יותר מאשר יוגה על זה. יוגה משפרת קואורדינציה בין גוף לנפש, מגבירה ריכוז, משפרת את מיקוד, ושומרת את הילד הרחק בעיות כמו השמנת יתר, סינוסיטיס, נדודי שינה, וכו ‘

יוגה ישמור אותם בכושר ובטוח, אשר ילך דרך ארוכה בעיצוב האישיות והחיים שלהם. יוגה מאפשרת לילדים לפתח כישורי הישרדות ייחודיים המסייעים להם להתמודד עם העולם.

זה לא הולך להיות קל עבור הילדים, ולכן זה עוד יותר חשוב לקבל אימן אותם יוגה להתמודד עם העולם באומץ.

בואו נתחיל עם היוגה הבא מהווה עבור ילדים.

תנוחות היוגה לילדים

זכור לא כל אסאנות לימד מבוגרים מתאימים לילדים. תנוחות היוגה להלן הטובה ביותר ללמד את ילדך.

1. בויראסנה (תנוחת גיבור)

אודות התנוחה: בויראסנה או תנוחת הגיבור הוא אסאנה המסייע לך לכבוש בסערה הפנימית שלך. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת האטה. תרגל אותו בבוקר לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ולא בהכרח על בטן ריקה. להישאר בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות.

הטבות עבור קיד: בויראסנה משפר את זרימת העיכול ודם. זהו טיפול באסתמה ומשפרים את תנוחת גוף. הפוזה הזאת מסיר עייפות ברגליים ומרפה אותם.

2. Gomukhasana (פרה Face Pose)

אודות התנוחה: Gomukhasana או פנים של פרה התנוחה הוא אסאנה דומה פניו של פרה. ‘קפוץ’ אומר פרה, ואמצעי “מוקה” פנים. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגלו את האסאנות על בטן ריקה מוקדם בבוקר. החזק אותו במשך 30 עד 60 שניות.

הטבות עבור קיד: Gomukhasana עוקרת דיכאון גורם להרגעה. זה ממריץ את הכליות ואת מפחית כאב גב. הפוזה הזאת עוקרת בעיות לחץ דם ומותח את הכתפיים.

3. אננדה Balasana (Happy Baby Pose)

אודות התנוחה: אננדה Balasana או את התנוחה בייבי אשרי אסאנה שאנו רואים אצל תינוקות בדרך כלל שוכב על המיטה. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל את האסאנות בבוקר או בערב על קיבה ריקה. לשמור על התנוחה למשך 30 שניות לפחות.

הטבות עבור קיד: אננדה Balasana מרגיע את המוח ועוזר להקל על עייפות. זה פותח לי את הכתפיים ואת החזה, מגביר את כוח הזרוע, ומשחרר מתח לכוד בחלק האחורי.

4. Bhujangasana (תנוחת קוברה)

אודות התנוחה: Bhujangasana או תנוחת קוברה היא כפיפות לאחור ממריץ הדומה למכסה המנוע העלה של נחש קוברה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל אותו בבוקר על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 15 עד 30 שניות.

 הטבות עבור קיד: Bhujangasana מחזק את הכתפיים ואת מגביר את הגמישות של הגוף. זה מעלה את מצב הרוח ממריץ את הלב. הפוזה הזאת משפרת את זרימת החמצן בגוף.

5. Marjariasana (תנוחת החתול)

אודות התנוחה: Marjariasana או תנוחת החתול היא אסאנה כי הוא מתיחה טובה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה מעיים נקיים. לשמור על התנוחה למשך 10 שניות רצופות.

הטבות עבור קיד: Marjariasana מחזק את הפארקים ועיסויי אברי העיכול. זה מרגיע את המוח ומשפר את זרימת הדם.

6. Sethu Bandhasana (תנוחת הגשר)

אודות התנוחה: Sethu Bandhasana או תנוחת הגשר הוא אסאנה דומה למבנה של גשר ולכן נקרא כך. זהו אסאנה יוגה ויניאסה למתחילים ברמה. תרגל אותו בבוקר על בטן ריקה והחזק את התנוחה למשך 30 עד 60 שניות.

 הטבות עבור קיד: Sethu Bandhasana מרגיע את המוח ואת מערכת העצבים המרכזית. זה מגרה את הריאות ואת בלוטות התריס. הפוזה הזאת מפחיתה כאבי ראש ונדודי שינה.

7. אדהו מוקה Svanasana (כלפי מטה אל מול כלב Pose)

אודות התנוחה: אדהו מוקה Svanasana או הכלב כלפי מטה פוזה הוא אסאנה שנראה כמו כלב כיפוף קדימה. זהו אסאנה יוגה למתחילים ברמת אשטנגה. תרגל את זה בבוקר או בערב על קיבה ריקה לשמור על התנוחה למשך 1 עד 3 דקות.

הטבות עבור קיד: אדהו מוקה Svanasana ממריצה ממריצה את הגוף והנפש. הפוזה הזאת מחזקת את הזרועות, רגליים, כפות רגליים, והכתפיים. זה מקל על עייפות והוא טיפולי לטיפול בלחץ דם גבוה.

זו חובתך לתת לילדים לחקור. עליך להציג אותם מושגים ורעיונות ולתת להם לבחור. יוגה היא מסורת עתיקה כי הם צריכים לדעת ולתרגל כדי לחיות חיים בריאים. ליזום אותם לתוכו עם התנוחות הנ”ל ולצפות נפרשי הקסם.

תשובות של מומחים לשאלות הקוראים

האם יוגה לעבוד באותה צורה שהיא עושה על מבוגרים?

בהחלט. למעשה, ילדים פתוחים יותר, כך יוגה עובדת טוב יותר על אותם.

באיזו תדירות צריכים ילדים לתרגל יוגה?

ילדים צריכים לתרגל יוגה פעם אחת בכל יום, רצוי בשעות הבוקר.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתה מרגיש עייף עד סוף היום? בנוסף, אל הרגליים וכפות הרגליים הכי כאב? המטלות הרבות אנו מתחייבים ואת הקצב הקדחתני של חיינו עלולות לגרום כאבים, כאבים והתכווצויות שרירים, במיוחד ברגליים שלנו.

אז, מה אתה יכול לעשות כדי לקבל הקלה מכאב בשריר הרגל? ובכן, יוגה היא אחד הפתרונות הטובים ביותר. האם אתה רוצה לדעת יותר? המשך לקרוא!

למה לבחור עבור יוגה כדי להיפטר מכאבי שרירים ברגליים:

הרבה אנשים בסופו של דבר באמצעות תרופות OTC כוללים תרסיסים, ג’לים ותרופות אכילות כדי להקל על הכאבים ברגליים וחלקי גוף אחרים. עם זאת, תרופות אלה רק להביא להקלה זמנית, ולהשתמש בהם על בסיס ארוך טווח עלולה להיות השפעה שלילית על הבריאות.

יוגה, ומצד שני, מציעה הקלה לטווח ארוך מן הכאב ברגליים וחלקים אחרים של הגוף כמו גם. חוץ מזה, זה גם עוזר לך לשמור על כושר ובריאות. By מנסה כמה תנוחות יוגה אתה יכול לקבל הקלה מכאבים ברגלו שלך.

להלן נתון הם התנוחות היעילות יוגה להקלה על כאבי שרירי רגל:

1. תנוחת הזן:

זוהי תנוחת יוגה קלה תרגול אחד כי לא רק עוזרת לך להתמודד עם כאב שריר ברגלו, אבל עושה את עמוד השדרה שלכם חזקה גם כן.

• לשבת על הרצפה ברגליים משוכלות.
• מניחים את הידיים על הירכיים או לסגור את הבטן.
• ודאו הגב והראש להישאר זקוף וישר.
• אתה צריך להיות בתנוחה זו למשך זמן ואז לנסות לנשום באופן רגוע.
• יוגה זו להוות עוזרת להקל את זרימת דם ברגליים ובכך מקטין כאבי שרירים בהדרגה.

תנוחת כתף 2. לעמוד:

תנוחת יוגה זה מקל על התכווצויות שריר ברגלו, ובאותו זמן, מרגיע שרירים אחרים בגוף האדם.

• בהתחלה, אתה צריך לשכב על הגב ואז מרים את שתי הרגליים יחד.
• מנסה להרים את הרגליים עד משקל הגוף הנמוך הוא במשמרות על הכתפיים, הצוואר והראש.
• הישארו בתנוחה זו למשך זמן מה ולאחר מכן לחזור למצב שינה לאט.
• התנוחה הזאת בסופו של דבר מגרה אספקת דם ללב ומקל מתח רגל.

3. Corpse Pose:

התנוחה הזאת נהוגה כמעט על ידי כל מתרגלי היוגה ואנשים מכל קבוצות הגיל יכול לנסות את זה. זה די פשוט.

• אתה פשוט צריך לשכב על הרצפה או המיטה עם הידיים והרגליים בדרך כלל מפושקות.
• כמו כן, עליך להתנתק המוח מכל המחשבות בזמן שאתה בתנוחה זו.
• תנוחה זו מסייעת להירגע כל השרירים בגוף.

4. הספינקס Pose:

זוהי תנוחת יוגה אחד שעובדת על הגב שלך ועוזרת להקל את המתח בשרירי הרגליים במידה רבה.

• אתה צריך לשכב על הבטן שלך. ודא המרפקים נחים תחת הכתפיים.
• עכשיו, להפעיל לחץ על הכפות כי נמתחות קדימה, וגם על החלק העליון של הרגליים.
• תרים את הראש כלפי מעלה ולהמשיך לנשום.
• להיות במצב הזה כבר כמה זמן לשכב שוב.

5. רגליים במעלה הקיר:

זהו אחד קל לעשות פוזה יוגה להקלה על כאבי שרירים, במיוחד כאשר שרירי הרגליים מרגיש כואב אחרי יום עבודה מעייף. אתה יכול לנסות את זה גם על הרצפה עם מזרן יוגה, או על המיטה.

• שכבי על הרצפה, עם הישבן שלך נוגע בבסיס הקיר.
• מקמו את הרגליים כלפי מעלה כך שהם בניצב לרצפה.
• למתוח את הידיים לצדדים או כלפי מעלה (תלוי הנוחות שלכם).
• תנוחה זו מרגיעה את השרירים בגב וברגל תחתונות.

עכשיו שאתה יודע על התנוחות היעילות יוגה להקלה בכאב שריר ברגלו, מה אתם מחכים? התחילו לעקוב אחר התנוחות האלה היום ולהיפרד כאבים ברגל שלך!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

האם אתה רוצה לשפר את חוזק הרגל ואת הגדרה שרירית עם היוגה? תנוחות עמידה הן הדרך ללכת. כדי להתחזק, נסה להגדיל פעמי האחיזה שלך לכל אחת התנוחות האלה. בגין עם שלוש עד חמש נשימות ולעבוד משם. אנו מרבים לנוע במהירות דרך תנוחות אלו בכיתת זרימה, אך מחזיקים אותם למשך זמן ארוך יש השפעה שונה. שמור על הירכיים עוסקות ברחבי ולצייר את פיקות הברכיים. הרגליים שלך עשויות לטלטל בהתחלה אבל זה בסדר. יתרות עומדות הן דרך טובה להתמקד כוח רגליים אלא גם להביא את הליבה.

למתחילים

כלפי מטה אל מול כלב – אדהו מוקה Svanasana
Downdog נקראת לעיתים המנוחה לדגמן, אבל את השאר הוא באמת עבור הידיים. במודע ציור המשקל בחזרה לתוך הרגליים, שהן בדרך כלל קבוצת השרירים החזקה, נותן ידות הפסקת נושאת המשקל שלך. אז לוודא כדי לשמור שצלעות גבוהות עקבות נעו לכיוון הרצפה בתנוחה זו.

זווית סייד Extended Pose – Utthita Parsvakonasana
יש לעתים קרובות דגש על תנוחת היד בתנוחה זו, אבל זה באמת לא משנה אם אתה לנוח האמה שלך על הירך שלך או להביא את היד כל הדרך אל הקומה כל עוד אתה נשאר עמוק ב הברך הקדמית שלך. להתמקד מקבל מקביל הירך שלך על הרצפה עם הברך מעל הקרסול ולתת נפילת הזרוע שבו הוא עשוי.

תנוחת הר – Tadasana
אפילו הפשוט ביותר של תנוחות עמידות יכול להיות אימון אם אתה להמשיך להיות מעורב בכל. עבור הרגליים, זה אומר מתפשט בוהן רחבות ציור על שרירי הירך. יש את הירכיים סיבוב פנימה קל, אשר בתורו פורש את עצמות הישיבה.

פירמידת Pose – Parsvottonasana
שוב, שלה הכל על השמירה פעילה השרירים שלך בתנוחה זו, במיוחד בירכי ציור בפיקת הברך למעלה. Microbead בברך מול יחסוך המשותף שלך בטווח הארוך, במיוחד אם אתם נוטים hyperextension.

ידיים מורמות Pose – Urdhva Hastasana
המשך ההתקשרות ויישור שאתה הוקמה בשנת תנוחת ההר (לעיל).

קדימה בנד עומד – Uttanasana
נוספת לדגמן כי אנו עושים זאת לעיתים קרובות שזה קל ברפרוף שטחי במקום מתקרב אותו עם תשומת לב בכל פעם. כדי להעמיק בכיפוף לפנים שלך, תן הסיבוב שלך לבוא מהאגן במקום גב התחתון.

עומד כפיפה לפנים מלגזות – Prasarita Padottanasana
בדומה uttanasana, אבל עם רגליים פשוקות. אף שלעתים קרובות חשב כי “המטרה” של התנוחה הזו היא להשיג את הראש על הקרקע, זה ממש לא על זה. למעשה, לעתים קרובות אני רואה תלמידים לנקוט עמדה ממש רחבה כדי לקבל את ראשם סגור על הרצפה. אני ממליץ לקחת את הרגליים, לא רחב יותר סביב 3.5 מטרים (פחות או יותר, תלוי בגובה שלך) מאז הולכים רחב נפתחו הירכיים שלך עד בלאי.

עץ התנוחה – Vrksasana
האיזון הראשון מציב רוב האנשים להתמודד. שימו לב לאן אתם לשים את הרגל כאשר הצבת על הרגל השנייה. לכו על מעל או מתחת לברך, הימנעות המפרק עצמו. ייתכן רעוע וזה בסדר.

תנוחה משולשת – טריקונאסנה
בדיוק כמו prasarita padottonasana (לעיל), אל תתפתה לקחת את הרגל רחבה יותר בניסיון להשיג את היד קרובה לרצפה. הפוזה הזאת היא ממש לא על זה. זה עניין של בניית תשתית איתנה ברגליים המאפשרת לך לפתוח את החזה באופן מלא יותר.

לוחם ואני – אני וירבהדראסנה
תנוחות לוחמות הן מקום מצוין להתחיל רצף של תנוחות עמידות. בשנת הייתי לוחם, בירכיים בפנים מול. נסה להפריד את הרגליים לכיוון צידי המזרן שלנו אם אתה מרגיש שזה קשה לשמור על נקודת הירך על הרגל האחורית שלך מול קדימה.

השנייה הלוחמת – וירבהדראסנה השנייה
לוחם Ii קרובות כדלקמן על העקבים של לוחם שאני אך דורשת פתיחת הירכיים לצד המזרן. הישארו עמוק בתוך הברך הקדמית לעבוד שרירי הירכיים.

ביניים

יו”ר Awkward – Utkatasana
כדי להתמקד ברגליים, זה כל העניין כמה נמוך אתה יכול ללכת כמה זמן אתה יכול להחזיק אותו. אני מוצא את זה מועיל כדי לשמור על ירכי לחיצה יחד ולחשוב על הרגליים כיחידה אחת. נשימות אוג’אי הם גם חיוניות.

נשר Pose – Garudasana
נשר יכול לנבוע utkatasana (קצת מעל) בגלל הרגליים כבר נמצאות בעמדה הכפופה ההכרחית. פיתול רגלי האיזון שלך עושה זה לתוך strengthener ליבה מדי.

חצי ירח Pose – ארדהה Chandrasana
עוד הזדמנות לעבוד על חוזק הרגל ואיזון. רגל העלה צריכה להישאר בדיוק כפי פעיל כאן כמו הרגל העומדת.

רקדנית המלך Pose – Natarajasana
משך העבודה החל בשנת עץ לדגמן (לעיל). זה עוזר לאזן שלך יש drishti או מוקד כי לא זז.

פוך לוחם
כדי לעבוד על הרגליים, יש לזכור כי גם כאשר הגוף שלך נשען לאחור, הרגל הקדמית צריכה להישאר כפוף עמוק עם הברך שלך מעל הקרסול שלך.

תנוחה משולשת – Parivritta טריקונאסנה
ההגדרה עבור זורם הרגליים היטב מן הפירמידה לדגמן (לעיל). הרגליים לשמש נקודת העוגן היציבה של התנוחה, מתן מקום שממנו החזה יכול לפתוח, כדי לשמור אותם עובד חזק ללא נעילת הברכיים.

הלוחם השלישי – וירבהדראסנה III
מומלץ לעשות זאת פוזה עם הידיים על המותניים שלך, כך שאתה יכול להרגיש אם הם ברמה. רוב הסיכויים הם כי בצד של הרגל הרים ירצו זין, כך לעבוד כדי לנפות אותו דון תוך שמירה במקביל הרגל על הרצפה.

מתקדם

חצי ירח נסובו Pose – Parivritta ארדהה Chandrasana
תנוחה זו יש כל כך הרבה קורה וזה הכל תלוי ביציבות של הרגל העומדת שלך. איזון מתפתל הוא הרבה עבודה, שלא לדבר על שמירה על רגל ההרים גבוהה וזקופה.

גלגל Pose – Urdhva Dhanurasana
הגלגל להוות דורש רגליים חזקות כדי להרים את הגוף ואת לשאת את רוב המשקל כפי שאתה מחזיק בעמדה. חשוב לשמור על כפות הרגליים מפני הפיכה החוצה הברכיים המחבקות לכיוון קו האמצע שלך.

Cindy

מחפש שגרת אימון עם הבדל? מה דעתך על שריפת קלוריות במקום הכי נוח לך? איזה מקום טוב יותר להתחיל שגרת יוגה שלך אז המיטה שלך מאוד משלו? זו צורה ייחודית של היוגה מאפשרת לך להיות נוח תוך כדי העבודה בחוץ. StyleCraze מציע לכם את המידע הטוב ביותר מסוגם על התנוחות השונות של יוגה לעשות במיטה.

תתעורר עם יוגה כדי להצעיר את הגוף ולשמור על עצמך רגוע ורענן לאורך כל היום.

תנוחות היוגה במיטה לתת לגוף גופני טוב יחד עם ריכוז מוגבר וגמישות.

יוגה לעשות במיטה

להלן יוגה ההשכמה 5 העליון מציב עם משתרע עדין תרגילי נשימה:

1. Pawanmuktasana (Wind שחרור תנוחה):

• שכבי על המיטה.
• הניחו את הרגליים במצב ישר.
• מניחים שתי הידיים מלבד הגוף כפות על המיטה.
• שפר רגל שמאל כלפי מעלה בזווית 90 מעלות.
• מקפלים אותו ולמקם אותו על הבטן.
• להתערבב האצבעות מלהסתיים הרגל שלך ולחץ אותו בחוזקה על הבטן שלך. הנה, שתי הברכיים שלך צריכות להיות קרובות לאזור החזה שלך.
• חזור על התהליך אותו עם רגל ימין.
• אתה אפילו יכול לתרגל את אותו הדבר עם שתי הרגליים בו זמנית.
• לְהִרָגַע.

2. שנת טוויסט שדרת Pose:

• שכבי על גבך.
• מקפלים הברכיים ולהפוך את הגוף כלפי הצד השמאלי.
• מניחים את רגל ימין מעל רגל שמאל שלך. רגל ימין שלך צריך לחפוף רגל שמאל שלך.
• מניח את יד שמאל על ירך ימין ואת יד ימין על המיטה מלבד הגוף.
• תסתכל לכיוון ימין.
• למתוח את הגוף ככל שאתה יכול. לְהִרָגַע.
• חזור על פעילות מתפתל אותה על הצד השני.

3. יושבים Padangusthasana:

• שבי על המיטה שלך במצב רגוע. שמור על הגב שלך ישר. מורחים את הרגליים לכיוון חזית ולמתוח אותם.
• עצמו את עיניכם.
• בעודכם נושפים, קדימה לכופף מהמותניים שלך.
• מניחים המצח שלך על הברכיים ולהירגע. ניתן גם לגעת הרגליים עם הידיים.
• לְהִרָגַע.

4. Supta בויראסנה:

• שכבי על הגב במיטה.
• עצמו את עיניכם.
• הנח את ידיך מלבד הגוף במצב מנוחה.
• מקפל את הברכיים והניחו העליון של הרגליים על המיטה.
• מנמיכים המותניים שלך, הגב והראש ולמקם אותו על המיטה.
• תסתכל לכיוון התקרה.
• לְהִרָגַע

5. Shavasana:

• לשכב על המיטה.
• לעצום עיניים ולשמור אותו רגוע.
• הנח את ידיך מלבד הגוף בתנוחה נוחה ובמרחק נוח מהגוף שלך.
• תרים את הרגליים במרחק נוח זה מזה ולנוח אותם.
• להניח את הראש מכל צד אחד של הגוף.
• לְהִרָגַע.

יתרונות של תנוחות היוגה Bed

יוגה יכולה להיות מתורגלת בכל זמן ובכל מקום. עם זאת יש קבוצה מסוימת של כללים שצריך אחריו. תרגול אסאנות יוגה מוקדם בבוקר, אחרי שאתה מתעורר, הוא מנהג טוב לגוף ולנפש. כמה מן היתרונות הידועים כוללים:

• זה מגביר הסיבולת הגופנית שלך.
• היא מגדילה את רמות הריכוז שלך מחדדת את הזיכרון.
• זה מרגיע את השרירים בגוף שלך משחרר מתח במפרקים שלך.
• זה שומר אותך הרענון לאורך כל היום הוא פעילות סטארט-אפ טוב כדי להחזיק מעמד במשך כל היום!

אתה כבר לא צריך תירוץ כדי להימנע יוגה. תנוחות היוגה-ב-מיטה אלו הן סופר קלות לעשות. זה לא יכול לקבל יותר קל מאשר זה! אין צורך מחצלות יוגה מפוארות ואבזרים יקרים אחרים. הדבר היחיד שאתה צריך בשביל התרגילים האלה הוא במיטה האהובה שלך! אתה כבר לא יכול לדחות להתאמן בגלל גשם, חום או קור או!

בשנות ה בנוחות חדרכם, אתה לא צריך רק בפרטיות לתרגל יוגה אבל גם עד כמה נעים להיות בבית. התחילו את היום עם מנה יומית של יוגה-ב-במיטה ולראות את ההבדל שזה עושה לגוף ולנפש!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

להשתולל האחרון בתעשיית הכושר ברחבי העולם הוא יוגה! יוגה לפני זמן נחשב נפוץ רק קדושים אלה שהגיעו בזקנתם. עכשיו יוגה נקטה מקום יושב רחב בלב החטיבה הצעירה מדי. הכל הודות סלבס! שמבינים את החשיבות והעוצמה של יוגה אימצו אותה כמו יום שלהם בשגרת הכושר יום! הדור הצעיר רואה ידוענים כמו האליל שלהם ומנסה לעקוב אחרי מה שהם עושים. אותו הסיפור לגבי יוגה מדי. מהרגע שקראנו בראיונות כי סוד הכושר של ידוענים הוא יוגה, התחלנו להצטרף כיתות כמו משוגע. אבל כמה מאיתנו באמת יודעים את היתרונות של תנוחות היוגה לבריאות? היום למה אנחנו לא לומדים מה יוגה שפע מתנות מחזיקה בשבילנו לעשות האסאנות השפעה רבה אף יותר?

אסאנות יוגה לא רק שומר אותך בכושר פיזי אלא גם משפרת את בריאות הנפש שלך על ידי שמירה הרחק מתח וחרדה.

חלק מהיתרונות של היוגה לבריאות כושר:

• השלד ומערכת שרירים: זוהי עובדה ידועה כי כל צורה של פעילות גופנית מחזקת את השרירים והעצמות. יוגה אינה שונה מדי. תנועה של הגפיים שלך במרץ או בשליטת מקל מפרקים שרירים ומגדילת גמישות. אסאנות משחרר התכווצויות שרירים או כל כאבים הקשורים לתאונה. ככל שתצבור לפועל ולתחזק אסאנות אלה לתקופות ארוכות, זה בהדרגה מגביר כוח הסיבולת הפיזי שלך. אבל זה מאוד מומלץ כי אם מתמודד כל התאונות לפני או סובלים מכל מחלה פנימית, לקחת היוועצות ברופא או מדריכי היוגה שלך.
• מערכת העיכול: נכון, יוגה עושה לשפר את תפקוד מערכת העיכול שלך. כל התרגילים האלה עבור ABS לא רק שורף שומן מן הבטן אלא גם נותן עיסוי עדין למערכת העיכול שלך והידקו את קצב חילוף החומרים כי מגביר לעיכול תקין.
• מערכת לב וכלי דם: אסאנות היוגה משפרת את זרימת דם אל הלב ועורק ובכך מאפשרת זרימה נאה בכל הגוף. הוא האמין גם כי תרגול קבוע של יוגה שומר לחץ דם גבוה תחת שליטה.
• מערכת עצבים: לא רק טוב עבור המערכת הגופנית שלך, תרגול יוגה באופן קבוע מאפשר מספיק דם וחמצן טרי לנסוע המוח שלך. נשימות ממוקדות שולטות גם פונקציות הדעה ובכך להשאיר אותך הרחק מתח וחרדות.

זכור גם כי אין גיל מסוים לתרגל יוגה. תנוחות היוגה לבריאות יכולה להיות אור לב, כמו גם גרעין קשה. יוגה נעה בין אסאנות pranayam. בעוד אסאנות לערב תנועת הגוף, את pranayams הם בעיקר רגוע לרגיעה המוח. תרגול יוגה על ידי צעירים ומבוגרים כאחד בקביעות לא רק לשפר את הפיזיות שלך אבל גם להירגע המערכת הנפשית שלך מחזיק אותך מורכב כדי להתמודד עם מצבים בקלות.

יוגה כושר גוף:

גוף שרירי להפליא חינני הוא חלומו של כל בחורה. מה טוב יותר מאשר ללבוש שמלות על דמות שעון ולעשות לאחרים ירוק מקנאה? תנו לנו ללמוד כמה מהלכים יוגה כי ייתן לך גוף שרירי בצורה מושלמת.

1. Paschimottanasana לדגמן (כיפוף ברך גזע בנט):

• שב על מזרן יוגה עם הרגליים השרועות לפניך. אין לכופף את הברכיים ולשמור על כפות על הקרקע ליד הירכיים שלך.
• עמוק לשאוף ליישר את עמוד השדרה שלכם.
• תוך כדי נשיפה להתכופף קדימה כדי לגעת בהונות עם האצבעות.
• אם אתה מבין את היציבה הנכונה, הפנים שלך צריכים להיות על הברכיים. אחרת להיות טירון, לכופף כמה שיותר ואם אתה בפנים בעיות, ייתכן אפילו לכופף את הברכיים מעט.
• קח כמה נשימות כמה נורמליות עם שאיפה עמוקה, לשבת מיישר את עמוד השדרה שלכם. שחרר את הידיים ולשמור אותם לצידך.
• חזור 5 פעמים נוספות עם אותו תהליך הנשימה.

2. Dhanurasana (Bow לדגמן):

• שכבי עם הבטן שלך על הקרקע. הסנטר שלך צריך להיות נוגע בקרקע.
• שמור על הידיים לידך, כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה.
• הרגליים שלך צריך להיות ממוקם במרחק 6 ס”מ זה מזה.
• לכופף את רגלי בברכיים ולהביא את העקבים קרובים הירכיים שלך.
• עכשיו לתפוס את הקרסוליים עם שתי הידיים שלך.
• לאט להרים לאחור הסנטר, הראש והצוואר. החזה שלך צריך להיות עדיין על הקרקע.
• עכשיו נושמת עמוקה להרים את הרגליים, ירכיים, חזה עד שרק הבטן שלך נוגעת בקרקע. לאזן את עצמך על הבטן בלבד.
• משוך את הרגליים עם הידיים כמה שיותר על מנת קשת הגוף שלך לחלוטין בצורת קשת.
• תביא את הרגליים יחד.
• עכשיו להסתכל למעלה ומתבוננים נקודה על התקרה.
• זוהי עמדתו הסופית שלך. החזק את הנשימה בעת בתנוחה זו.
• כשאתה מרגיש עומס על הגב, לנשוף באופן מלא ולחזור למצב המקורי שלך.

3. Urdhava Hastotanasana:

רוצה מותנים צרים ומושכים? זהו אסאנה מתיחה טובה כי לא רק נותנת לך מותנים רזים אבל גם חזו רחב. הנה איך לעשות את זה.

• לעמוד זקוף עם הרגליים ביחד. תרים את הידיים מעל הראש שלך נמסטה.
• עכשיו שמירה מקורקע הרגליים, לכופף את הגוף ימינה ככל האפשר עד שאתה מרגיש עומס על המותניים שמאל שלך. הישאר עבור 15 שניות.
• לחזור חזרה למצב המקורי.
• עכשיו לכופף שמאלה. להישאר בעמדה זו במשך 15 שניות אחרות.
• לאט לאט אתה עלול להאריך את משך הזמן מחזיק עד 30 שניות.

4. בדהה קונאסאנה (הסנדלר לדגמן):

אסאנה מושלמת לעצב את הירכיים והישבן. עם תרגול קבוע של יוגה זו עבור גוף בכושר, להיות מוכנים להתהדר ירכיים רזה בשמלות המיניות שלך.

• שבי על מזרן יוגה שלך עם גב ישר.
• לכופף את הרגליים בברכי קצה הסוליות של שתי הרגליים נוגעות זו בזו. העקבים יש נגיעת הירך הפנימית שלך.
• עכשיו לתפוס את הקרסוליים של שתי הרגליים שלך.
• כפי שאתה לנשום עמוק, ליישר את עמוד השדרה שלכם ולצייר השכמות שלך לאחור.
• נשוף ולחץ על סוליות יחד.
• לשמור על תנוחה זו כל עוד נוח לקחת נשימות עמוקות.
• במידת האפשר, להתכופף קדימה מהמותניים לגעת הסנטר על הקרקע.

תרגילי יוגה עבור המוח אלגנטי:

1. קדימה בעמידה בנד (Uttanasana):

אסאנה זו משחררת אותך של מתח נפשי וחרדה, מרגיע מוח וגם מרפאה חולים הסובלים מדיכאון מתון.

• עמד על ישר מחצלת במצב רגוע.
• תביא את הרגליים יחד שמירה ספורה מרחק סנטימטרים זה מזה.
• עכשיו להתכופף קדימה ולגעת הקרסוליים שלך עם היד שלך. שמור מצח וניצבת מול הברכיים.
• אם אתה מתחיל, אתה יכול להתמודד עם הקושי מגיע קדימה בלי לכופף ברכיים לכופף שלך. אז פשוט לכופף את הברכיים קצת ולגעת הקרסוליים שלך. אפשרות נוספת היא כי, לא לכופף את הברכיים במקום לגעת הקרסוליים שלך לשמור בלוק מולך. לפרנס את עצמך על זה.

2. Setu bandhana:

הפוזה הבאה היא Setu bandhana או גשר לדגמן. התנוחה הזאת יכולה להיות אתגר של ממש למתחילים. עם זאת, ברגע שאתה יכול לנהל התנוחה הזו עם תרגול זה ממש מועיל להילחם נגד כל מחלה נפשית להיות שזה דיכאון, חרדה או מתח.

• לשכב על הקרקע עם זקוף והידיים השדרה שלך לצידך עם כפות הידיים פונות כלפי מטה.
• עכשיו לכופף את הרגל על ​​ברכי שמירה על הרגליים יחד על הקרקע.
• עכשיו לאט להרים את האגן מהרצפה תוך שמירה על הרגליים והידיים מקורקע לצידך.
• החזק התנוחה הזאת להרים את הידיים מעל הראש שלך.

התנוחה הזאת ממריצה ומרגיעה את דעתך.

3. Balasana:

סיים את אסאנות עם Balasana או לילד לדגמן. יוגה זה לא רק נותנת לך הזדמנות לנוח אחרי שעשיתי עם כל

זה נקרא גם את התנוחה של הילד.

• לשבת על הרצפה עם ברכיים כפופות. הם צריכים להיות מופרדים זה מזה. הירכיים שלך צריכות להיות מונח על העקבים.
• מניחים את הידיים על הירכיים שלך.
• עכשיו להתחיל כיפוף קדימה כך פלג הגוף העליון הוא על הירכיים שלך.
• בנד בהמשך להפוך המצח שלך לגעת בקרקע.
• תביאו את הידיים בחיבוק ידיים ולתת להם לשקר באופן חופשי על הקרקע ליד הרגליים עם כפות הידיים כלפי התקרה או ייתכן גם להחזיק את העקבים עם הידיים.

Balasana היא בעיקר כמו הרפיה לדגמן אחרי שעשית אסאנות כמו עמידת ראש או כתפיים. התנוחה הזאת גם עוזרת לנוח דעתך בשלום לשחרר אותם מכל החרדות והדאגות.

תרגילי יוגה עבור לב בריא:

1. Supta Hasta padasana (Lying יד יציבה רגל):

• לשכב על הגב עם הידיים על ידי הצד שלך. קח כמה נשימות נורמליות.
• עכשיו לאט להרים את רגל ימין עם שאיפה עמוקה. הרגל שלך צריכה להיות בניצב פלג הגוף העליון שלך.
• החזק את רגל ימין על הקרסול עם יד ימין שלך. אם לא ניתן להחזיק אותו על ירך עם שתי הידיים.
• חזק למשך 5 שניות. המשך לנשום נורמלי.
• עכשיו כפי שאתה לנשוף, הניח רגל ימין.
• חזור על אותו עם רגל שמאל שלך מדי.
• האם חלק 5-6 ​​סיבובים ולקחת מנוחה.

2. Vrikshasana (Tree לדגמן):

• תעמוד ישר עם הרגליים יחד ולשמור את הידיים על ידי הצד שלך.
• הרם את רגל ימין למעלה עם ברכיים כפופות להציב את כף הרגל על ​​הירך הפנימית השמאל כמו בתמונה.
• הידות שלך צריכות להיות נמסטה עמדה. להרים אותם מעל הראש שלך. אין לכופף את המרפקים.
• איזון הגוף כולו שלך רק ברגל שמאל.
• תנשום נורמלי.
• כאשר אתה רוצה לצאת, הניח את הידיים ואת הרגליים ולעמוד בעמדה הרגילה עם הידיים על ידי הצד שלך.
• מנוחה לחזור על הרגל השנייה שלך מדי.

כל תנוחות יוגה בריאות אלה לתת לך גוף בכושר ובריא.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.